ЯКІ продукти зміцнюють нігті :: Догляд за нігтями

Слабкі, мляві нігті - для багатьох знайома проблема, особливо навесні.
До того ж процедури по нарощуванню і покриття нігтів лаком аж ніяк не сприяють поліпшенню стану нігтьових пластин.
Як поліпшити харчування нігтів, так би мовити, зсередини? Які продукти здатні помітно вплинути на зовнішній вигляд і стан нігтів?

Основні мікроелементи, що відповідають за стан нігтів - залізо, кремній, кальцій, магній, селен, фтор, сірка, цинк.
Також для здоров'я нігтів життєво необхідні вітаміни - А, В5, Е і С.
Перерахуємо продукти, які містять максимальну кількість необхідних речовин.

Залізо
Продукти, найбільш багаті залізом - горох, гречка, квасоля. Регулярне включення цих продуктів в раціон допоможе запобігти розвитку залізодефіциту і усунути таку проблему як ламкість нігтів.

Кремній
Для здоров'я нігтів необхідний кремній. Продукти, багаті кремнієм - хвощ польовий, малина, мед.
Нестача кремнію ефективно можна заповнити за допомогою регулярного вживання відвару хвоща польового. Трава хвоща польового до того ж містить багато кальцію.

Кальцій
Що не дивно звучить, в молоці і молочних продуктах міститься не так вже й багато кальцію. Основні продукти-постачальники кальцію - мак, кунжут, халва соняшникова, капуста. Горіхи, які містять багато кальцію - мигдаль і лісовий горіх.
Для того, щоб кальцій добре засвоювався з їжі, потрібно обмежити вживання солі до мінімуму, так як кухонна сіль значно перешкоджає засвоєнню кальцію.

Магній
Пшеничні висівки - продукт, що містить найбільшу кількість магнію. Також сюди можна віднести такі продукти: насіння соняшнику та гарбуза, горіхи, соя. Ці корисні продукти потрібно неодмінно включати в повсякденний раціон.

Селен
Селен відіграє значну роль у процесі формування нігтьової пластини.
Продукти, які містять селен в максимальних кількостях: в першу чергу, фісташки, також часник, сало, морська риба.

Фтор
Основне джерело фтору - всі види риби. Риба - це продукт, рекомендований до частого, практично щоденного вживання.

Сірка
Сир, яйця і м'ясо, горох і вівсяна крупа - ці продукти, є основними для забезпечення організму сіркою.

Цинк
Устриці - цей екзотичний продукт містить просто феноменальну кількість цинку. Якщо ви не можете їсти устриць, їжте інші продукти, які не настільки багаті цинком, як устриці, але теж його містять. До них відносяться насіння гарбуза, проросла пшениця, чорниця, гриби.

Вітамін А
Печінка яловича і печінка тріски - продукти-чемпіони за вмістом вітаміну А. Якщо ви не любите печінку, їжте інші продукти з високим вмістом вітаміну А. До таких продуктів відносяться всім звичні вершкове масло, сир і яйця.

Вітамін В5
Щоб отримувати достатню кількість вітаміну В5 з їжі, необхідно включати в харчування такі продукти - яловича печінка, яйця, зелений горошок.

Вітамін Е
Жиророзчинний вітамін, міститься в соняшниковій олії. Також високий вміст цього вітаміну в бавовняному, соєвому і кукурудзяній олії. Для отримання цього вітаміну з їжі буде достатньо регулярно їсти овочеві салати, заправлені одним з цих масел.

Вітамін С
Найвідоміший вітамін, який необхідний нам для здоров'я щодня.
Вітамін С в максимальних кількостях можна отримати з шипшини, болгарського перцю, чорної смородини і зелені.

Якщо не забувати про ці продукти і намагатися постійно їх вживати, стан нігтів стане значно краще.