Дратівливість: причини і як позбутися

Роздратування просто так не виникає. Завжди на це є свої причини.

Вам знадобиться

- здоровий і міцний сон - фізична активність - філософське сприйняття дійсності - правильне харчування

Інструкція

Неправильна їжа - це причина №1 дратівливості. Відсутність сніданку впливає на обмін речовин. Він сповільнюється, і не дивно, що до обіду навалюється втома, а з нею і роздратування. Порада: включайте в меню картоплю, хліб і макарони. Крохмалисті продукти забезпечують вироблення в організмі людини триптофану. Це амінокислота, яка необхідна для душевної рівноваги і нормалізації діяльності нервової системи.

Недолік сну - це також поширена причина дратівливості. Щоб відновити свої сили, необхідно 6-8 годин міцного спокійного сну. Пораду, як позбутися дратівливості, пов'язаної з нестачею сну: як тільки відчуєте, що хочете спати, не боріться з собою, негайно лягайте. Масло лаванди в концентрації 8-10 крапель на порцію піни для теплої нічний ванни забезпечить вам міцний і солодкий сон. Завдяки дії лаванди на головний мозок, відбувається відтік крові від нього, заспокоюється центральна нервова система. Це засіб відмінно замінює снодійне.

Гіподинамія (або знижена фізична активність). Зауважте, що коли зліться, то хочеться що-небудь розбити, хочеться кричати, стрибати. Все правильно, інтенсивні рухи дозволяють виплеснути негативну енергію. Порада: щоб відновити самоконтроль в такому разі, потрібно вийти по можливості на свіже повітря, повільно і глибоко вдихнути через ніс, затримати дихання, подумки рахуючи до п'яти, потім повільно видихнути через рот. Повторюйте протягом двох хвилин. Запишіться в яку-небудь спортивну секцію. Спорт виховує самоконтроль і холоднокровність.

Психологічний настрій. Накричав начальник, посварилися з коханим - постарайтеся відключитися від ситуації, вона вже відбулася, і ви не в силах що-небудь змінити. Рада, як подолати дратівливість в даному випадку: візьміть стару добру кінокомедію, і роздратування обов'язково відступить. Гумор - прекрасне антистресову ліки

Зневоднення, як причина дратівливості. Невмотивовані спалахи роздратування можуть бути викликані недостатнім надходженням води в організм. Адже за день необхідно випивати не менше 8 склянок води (це може бути просто вода, мінеральна, трав'яний і зелений чаї). Порада: обмежте вживання кави двома невеликими чашечками або збільште кількість випивається рідини. Рекомендуємо заварити на ніч заспокійливий збір з м'яти і пустирника (2 ч.л. на склянку окропу).