ЯК Забезпечити Собі здоровий сон :: Здоров'я і медицина

Здоровий сон вважається тоді, коли засинання відбувається непомітно для людини, фази сну послідовно змінюють один одного, а его длительность відповідає віку (Наприклад, для дорослих - примерно 6-8 годин). При Авторитети Ви самі зможете сделать свой сон більш міцнім, Завдяк чому после пробудження будете відчуваті собі повноцінно відпочів, Бадьорого и активним.

Вам Знадоби

- ліжко з ортопедичним матрацом або ортопедичний диван;
- одяг для сну и постільну білізну з натуральних матеріалів;
- НЕ очень Великі и тугі подушки з пухом або пір'ям;
- Ефірні масла и гель для душу;
- заспокійліві трав'яні напої.

Інструкція

Дотримуйтесь режиму - брикатися и вставайте примерно в один и тієї ж годину.

Влаштуйте Собі правильне місце для сну. Кращий варіант - ортопедичний матрац на великому ліжку (або хоча б диван з ортопедічность основою).

Придбай постільну білізну и одяг для сну з натуральних матеріалів. Оптимальний варіант - стовідсоткова бавовна або льон. Приємний на дотик атлас НЕ пропускає Повітря и не дает шкірі дихати. Подушки треба використовуват Повністю пір'яні або пухові, що не Надто Великі и тугі.

Прогуляйтеся ввечері и провітріть кімнату перед сном. Добре, если в спальні стояти горщики з кімнатнімі рослина.

Розслабтеся в теплій ванні з ефірнім маслом лаванди, іланг-ілангу, ромашки, пачулі або цитрусових. Або Прийміть теплий душ з коханим гелем.

Чи не їжте щільно. Вживалися молочні продукти и фрукти. Перерва между останнім прийому їжі и сном винен Скласти НЕ менше двох годин.

Чи не Дивіться підлягає телевізор и не сидите за комп'ютером, особливо з відеоіграмі. Почитайте, Послухайте музику, погран з дітьми и домашнімі Вихованця ...

Чи не пийте каву, чай та алкогольні напої. Чи не паліть. Всі це Занадто Бадьорого. Краще скорістайтеся народними Засоба на Основі рослин. Один з рецептів здорового сну - подрібніті две Столові ложки сухих плодів глоду, залиті їх двома склянками окропив и дати настоятіся. Остіглій напій треба вжитися в три Прийоми ввечері. Можна застосовуваті и селера. Корінь рослини треба залитих літром холодної води и настоюваті 8:00. Напій рекомендується прійматі по чайній ложці вранці, в обід и ввечері. Можна наполягаті и насіння кропу. Если готувати рослинні настої немає годині, Придбай в аптеці заспокійліві трав'яні чаї.

Подумайте перед сном про пріємне («запрограмуйте» Собі сновидіння), підведіть підсумок дня, зосередівшісь на позитивних моментах, и налаштуйтеся на краще!