ЯК позбутися болю в попереку при вагітності :: свічки при вагітності якщо болить спина :: Здоров'я і медицина

В період вагітності у багатьох жінок з'являється біль у спині. У більшості випадків це цілком нормальне, хоча і не дуже приємне явище, яке виникає після ходьби, тривалого стояння, підйому тяжкості або фізичного навантаження. Але це зовсім не означає, що з нею не треба боротися.

Як позбутися від болю в попереку при вагітності

Інструкція

Ведіть рухливий спосіб життя. Якщо на роботі ви змушені цілий день сидіти, періодично робіть невеликі перерви, щоб трохи походити і розім'ятися. Не стійте і не сидіть довгий час в одній позі.

Використовуйте фізичні вправи з помірним навантаженням, щоб зміцнити м'язи спини, живота, стегон. Займіться плаванням. Воно не має протипоказань, і робить позитивний вплив на організм матері і майбутньої дитини. Однак, будь спортивна діяльність у вашому випадку вимагає попередньої лікарської консультації.

Виконуйте вправи Кегеля. Вони досить прості займають небагато часу.

Слідкуйте за поставою. Чи не сутультесь, тримайте спину прямо. При тривалому стоянні підтягніть живіт і відведіть плечі назад.

Не піднімайте і не переносьте тяжкості. Якщо хочете підняти що-небудь з підлоги, то зробіть це правильно. Чи не нахиляйтеся. Поставте ноги на ширину плечей, присядьте, візьміть предмет, підніміться. Чи не напружуйте м'язи спини. Піднімайте предмети за рахунок сили рук.

Уникайте виконання робіт в зігнутому стані, оскільки це надає додаткове навантаження на хребет.

Спіть на лівому боці, проклавши між колінами подушку. Піднімаючись з ліжка, не напружуйте поперек. Поставте ноги на підлогу, обіпріться обома руками, повільно встаньте.

Не спіть на м'яких матрацах. Це призводить деформації хребта. Спіть на лівому боці, проклавши між колінами подушку. Піднімаючись з ліжка, не напружуйте поперек. Поставте ноги на підлогу, обіпріться обома руками, повільно встаньте.

Придбайте відповідний, краще ортопедичний, матрац. Робіть масаж, приймайте теплі (але не гарячі!) Ванни. Носіть бандаж. Він скоректує поставу і допоможе правильному розподілу навантаження на хребет.

Іноді зняти біль у спині допомагає проста вправа. Опустіться на карачки. На вдиху прогните спину вниз, підніміть голову, розправте плечі. На видиху опустіть голову. Вигніть спину вгору.

Не слід забувати, що біль у спині може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо вона посилюється, проконсультуйтеся з лікарем.