Що робити, якщо "скрутило" спину

Часом тривале положення в незручній позі, переохолодження, неправильна перенесення ваги призводить до того, що спину "прихоплює" до повного знерухомлення людини. Насилу діставшись до ліжка, весь скорчений від болю, страждалець бачить єдиний вихід у прийомі аптечних препаратів і дотриманні спокою.

Але ж є набагато більш ефективне і, головне, абсолютно безкоштовний засіб для екстреної допомоги. Це, як не дивно, - рух.

Звучить парадоксально, але тим не менше це так! Адже чим викликана біль у спині? Як правило, набряком м'язової тканини. А що може зняти набряк? Відновлення кровообігу в м'язах. А чим можна посилити кровообіг? Звичайно, рухом.

Сучасна медицина запропонує вам цілий комплекс уколів-блокад, таблеток, мазей, курсів прогрівань. Спочатку ці кошти допомагають, але на час. Адже ви лікуєте наслідок, але не причину, а оскільки причина в порушенні надходження крові до м'язів спини, займемося її усуненням.

Отже, відчувши сильний біль у спині, що не відлежуватися в спокої, це не допоможе, а перемагаючи біль, дійте!

Переверніться в ліжку на живіт, сильно видихніть, вимовивши або навіть викрикнув звук "ХХ-А-А" і при цьому обережно сповзла на підлогу. Якщо біль застала вас в положенні стоячи, зі звуком "ХХ-А-А", також опустіться на карачки. Такий "звучний" видих викликає розслаблення м'язів, а значить, і знеболює.

Починайте повільно рухатися рачки по кімнаті, намагаючись розтягувати крок "коліно-рука" якнайдалі. Через 10-20 хвилин біль поступово почне вщухати. Щоб уникнути болю в області колін, обмотайте їх рушниками.

Для того щоб поліпшити мікроциркуляцію крові в області набряку, використовуємо холодний компрес. Так-так, саме холодний, крижаний! На вплив холоду організм відповість потужним викидом тепла і допоможе ліквідувати застій, що викликав напад болю.

Взимку використовуйте сніг, загорнувши його в поліетилен і рушник, а влітку - заморожені продукти з морозилки: овочі, м'ясо і т.д. При гострого болю в попереку після пересування рачки потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах (стопи на підлозі).

Ляжте на твердій поверхні на спину, під поперек - холодний компрес - і, взявшись руками за голову в області скронь, на видиху «ХХ-АА» постарайтеся відірвати лопатки від підлоги, а ліктями торкнутися колін. Ці рухи можуть викликати спочатку сильний біль. Не лякайтеся, це абсолютно безпечно, запалені м'язи так реагують на скорочення.

Поступово біль зменшиться, і ви зможете збільшити амплітуду рухів, починайте також підтягувати коліна до голови. Вправи "ходьба рачки" і "згинання-розгинання" повторюйте протягом дня кожні 4 години по 15 хвилин.

На наступний день, а можна і відразу ж, на додаток до попередніх вправ, зробіть вправу "вис на турніку". Просто повисіть деякий час і дуже обережно, не роблячи різких рухів, не стрибаючи, зійдіть на підлогу. Якщо турніка немає, використовуйте для цих цілей верхній край дверей.

Після того як ваш стан нормалізувався і біль пройшов (зауважте, без хімії та прогрівань), візьміть за правило поступово зміцнювати м'язи спини і преса.

Не потрібно дотримуватися поширеної думки, що при болях у спині потрібно спати на жорсткій поверхні. Ні, це тільки підсилить набряк. Спіть на пружною, але не продавлювати глибоко поверхні. А найкраще, використовуйте ортопедичний матрац.