ЯК схуднути за один місяць :: Спорт і фітнес

Коли до відпустки залишається всього місяць, а мрія влізти в коротенькі обтягуючі шорти все ще залишається мрією - тут вже не до сміху. Однак дещо зробити можна. І цілком припустимо, що до пляжного сезону ви підійдете у всеозброєнні.

Інструкція

Постарайтеся на 4 тижні повністю відмовитися від вуглеводної їжі. Або хоча б звести її до мінімуму. Що це означає? Це означає, що на місяць ви можете забути про існування солодощів, випічки, круп, картоплі, макаронів і, на жаль, фруктів. У вашому раціоні повинні переважати нежирне м'ясо, курка, маложирні молочні продукти, яйця і зовсім небагато овочів. Все це необхідно готувати на рослинній олії, використовуючи мінімальну кількість солі і спецій.

Чай і кава підсолоджувати замінником цукру, соки і солодка газована вода виключені. Ну а нестача вітамінів і мінеральних речовин необхідно заповнювати, приймаючи полівітамінний комплекс.

Пийте. Пити потрібно багато. І часто. А для режиму кетоза, в який перейде ваш організм, це особливо важливо. Намагайтеся випивати не менше півтора літрів води в день.

Не їжте на ніч. Останній прийом їжі повинен закінчуватися за три-чотири години до сну. Якщо дуже вже голодно, то випийте склянку кефіру перед тим, як піти в ліжко. А краще обмежтеся чашкою зеленого чаю. І обіцянкою собі, коханій, величезною смачною яєчні з помідорами на сніданок.

Чи не голодуйте. Їжте частіше - 4-5 разів на день і тоді, коли вам хочеться. Звичайно ж, якась міра повинна бути. Але особливо себе не обмежуйте. І не лякайтеся обмежень по продуктам. З дозволених можна приготувати величезну кількість страв. Спорудіть на сніданок яєчню або омлет з сосискою, на обід - окрошку з кефіру з відвареної курячої грудкою, яйцем і свіжим огірком, а на вечерю запечіть рибний стейк. Або зробіть салат з консервованої риби, зеленої цибулі та яйця.

Ну а щоб результат був ще більш вражаючим, обов'язково включите в свій розклад спорт. Ні, гарувати до потемніння в очах на тренажерах не доведеться. Чверті години бодіфлекс в день перед телевізором під час перегляду улюбленого вечірнього серіалу буде достатньо.