ЯК віджиматися на пальцях :: Легка атлетика і гімнастика

Відмінне вправу для зміцнення пальців рук - віджимання від підлоги на пальцях. Даний вид віджимань практикується найчастіше в бойових мистецтвах для зміцнення суглобів і розвитку чіпкості хвата в боротьбі. Сильні пальці найбільш стійкі до травм.

Інструкція

Віджимання на пальцях - Це дійсно самий складний рівень вправ. Для початку використовуйте всі п'ять пальців і поступово прибирайте по одному. Маса вашого тіла буде впливати на великий палець, а інші будуть прогинатися вниз. Намагайтеся тримати пальці прямо і злегка випнутими догори.

Навряд чи у вас з першого разу вийде віджиматися на пальцях, тому навчіться спочатку стояти на них. Для початку двадцять секунд, потім сорок і поступово збільшуйте час. Спочатку віджимайтеся з колін, але коли відчуєте впевненість у собі, почніть віджиматися від пальців ніг.

Розставте пальці у формі павука і зробіть упор в підлогу на прямих руках. Повільно опуститеся вниз, згинаючи при цьому руки в ліктях і розводячи їх в сторони. Потім поверніться у вихідне положення. Якщо під час вправи ви відчули сильний дискомфорт, припиніть віджимання щоб уникнути отримання травм.

Віджимайтеся в кілька підходів з невеликою перервою. Запам'ятайте: краще зробити по десять віджимань в чотири підходи, ніж по двадцять п'ять разів в два підходи. Виконуйте вправи до тих пір, поки не відчуєте середню втому в пальцях і м'язах. Визначте для себе денну норму, розраховану на шістнадцять годин, і виконуйте віджимання відповідно до графіка роботи або за настроєм.

Виконуйте вправу правильно, головне, щоб тіло на всьому протязі занять було пряме. Намагайтеся, щоб сідниці не стирчали вгору, не прогиналася спина, голова повинна дивитися в підлогу. Чим глибше буде посадка, тим краще, в ідеалі торкніться опори грудьми або кінчиком носа. Дихання систематичне: при опусканні корпусу робіть вдих, при підйомі - видих.