ЯК визначити фазу сну

Щоб відновити ресурси організму, витрачені за час неспання, людина повинна спати. Сон складається з двох фаз. Умовно їх можна назвати безпосередньо фазою сну і фазою неспання. За цей час відбувається відновлення витрачених організмом ресурсів.

Інструкція

Проведіть експеримент. У всіх є період, коли людина обов'язково повинна спати. Тривалість цього часу індивідуальна, варіюється в межах 2-4 годин. Коли сон припадає на потрібні організму обов'язкові години сну, ви висипаєтеся.

Привчіть себе вставати в певний час. Як варіант, скористайтеся будильником з вбудованим радіоприймачем і настінними годинниками, які повісьте навпроти ліжка. Дзвінок встановлюєте на годину раніше, ніж вам потрібно прокинутися. При спрацьовуванні автоматично включиться радіо. Гучність поставте мінімальну, ви почуєте трансляцію крізь сон.

Повторіть на наступний день підйом на годину раніше попереднього пробудження. Визначити потрібний діапазон часу виглядає так. Ви спите, задзвонить будильник, починає грати музика, гучність дуже мала і ви все ще перебуваєте в сонному стані. Активна фаза сну тривати хвилин 5-10, дуже мало, в ній крізь сон чути музику, якщо ви прокинетеся, подивіться на годинник і спробуйте запам'ятати час. Продовжуйте спати, далі настане фаза глибокого сну. Але музику будильника ви все одно будете чути крізь сон. Але незабаром цей звук стане виразніше. Як результат, ви не зможете більше спати і встанете.

Дивіться періодично на годинник і фіксуйте ваші фази сну за часом. Проводьте цей експеримент протягом 10-20 діб і ви точно будете знати, коли вам лягати спати, щоб висипатися.

Спробуйте вирахувати фазу сну ще й так. Відмовтеся на 10-14 діб від будильників, соціальних заходів та інших факторів, які змушують засинати і прокидатися не колись хочеться, а коли це потрібно в силу тих чи інших причин. За цей період часу у вас виробиться індивідуальний ритм сну, який і буде для вас оптимальним.

Зверніться в сомнологічний центр. Або в будь-яку клініку, де вам влаштують цілодобовий моніторинг ЕЕГ. Виділіть пару тижнів, вільних від роботи, спілкування з друзями і так далі. За результатами даних ЕЕГ, інших показників вчені зроблять висновки, скільки часу займає ваш сонний цикл від поверхневого до парадоксального сну. І скільки періодів вам необхідно, щоб повністю відновити сили.