ЯК дівчині накачати прес кубиками :: які вправи для дівчини щоб з'явилися кубики на животі

Влітку особливо хочеться мати струнке і підтягнуте тіло, на якому відмінно виглядають легкі сукні і купальники. Одним з найбільш проблемних місць у дівчат є живіт і для того, щоб замість пуза з'явилися кубики преса, прийдеться чимало попрацювати.

Інструкція

Регулярно робіть комплекс фізичних вправ для преса. Почніть виконувати його щодня, а потім переходите до режиму 3-4 рази на тиждень. Для більшого комфорту можна скачати в інтернеті програми різних спортсменів або купити диск і робити вправи в компанії тренера по телевізору. Кожна вправа виконується по 30 разів в три підходи.

Прямі скручування. І.П .: лежачи на спині на підлозі або килимку, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях за головою. Підніміть тулуб від підлоги наскільки можливо, не відриваючи поперек від підлоги.

Бічні скручування. І.п. аналогічно попередньому. Зігніть одну ногу в коліні і, піднімаючи тулуб, максимально піднесіть до коліна лікоть з іншого боку (правий лікоть - ліве коліно і навпаки). Багато хто боїться робити вправи на косі м'язи через збільшення обсягів талії, але, насправді, ці м'язи сприяють формуванню м'язового корсету, тому робити таку вправу необхідно.

Підйоми ніг. І.П .: лежачи на спині, ноги на підлозі, руки за головою. Підніміть ноги під кутом 45о, потримайте кілька секунд, опустіть. В ускладненому варіанті друга нога також знаходиться на вазі, а не стоїть на землі. Є ще одна варіація цієї вправи, коли піднімаючи ноги на 90 градусів до підлоги, ви відриваєте сідниці від підлоги. Виходить щось на зразок шкільної «берізки». Ці дві вправи спрямовані на формування м'язів нижньої частини преса.

Займіться аеробними навантаженнями, до яких відносяться біг і плавання. Справа в тому, що генетично м'язи на животі у дівчат приховані під шаром жиру. Це задумано природою для того, щоб при вагітності малюкові в животі у мами нічого не загрожувало. Таким чином, щоб побачити кубики, необхідно зігнати цю жировий прошарок. Якщо не поєднувати їх з вправами, то візуально живіт може здаватися навіть товщі, тому м'язи будуть розвиватися всередині, відсуваючи жир вперед.

Правильно харчуйтеся. Ніякі вправи не допоможуть, якщо ви будете з'їдати перед сном по відерцю морозива або величезному шматку торта. Вуглеводи в організмі швидко переробляються в жири, зігнати які завдання не з легких. Пийте велику кількість рідини, замініть цукру на білкову їжу і позитивні зміни в галузі преса не змусять себе чекати.