Система тренувань для жінок

Частенько мені доводилося чути про те, що дівчата і жінки не повинні тренуватися інтенсивно і з обтяженнями, адже вони ... жінки! Нічого подібного! Я закликаю вас, милі дами, викинути цей стереотип зі своєї голови і побудувати свої заняття фітнесом так, як ви вважаєте за потрібне, а не ваш тренер.

Звучить страхітливо, я знаю. Напевно ви зараз подумали: "Але він же тренер, йому видніше!" Що ж, логічне твердження. Але давайте крапни глибше, хто ваш тренер? Майстер спорту з бодібілдингу? Або Чемпіон Європи з пауерліфтингу? Чи це дівчина, яка виступає на змаганнях в категорії фітнес-бікіні? Якщо так, то дійсно, вашому тренеру видніше, адже це бувалі хлопці! Вони знають, про що говорять, тому що самі цим займаються і вчать цьому вас. А що якщо ваш тренер, скажімо, майстер спорту з художньої гімнастики або по грекорімской боротьбі? Я більш ніж впевнена, що такі "тренера" навіть гантелі в руках не тримали! Тому, запевняю вас спиратися на думку таких "тренерів" не варто, бо вони абсолютно не знають що таке фітнес і бодібілдинг.

А занете ви, мої дорогі, що таке фітнес? Існує хибна думка, що фітнес - це попригушка на степ-платформі з гантельками по 2 кг в руках ... Мене це помилка просто розчулює, якщо чесно, особливо коли хтось говорить, що завдяки такому "фітнесу" ви схуднете на 20 кг.

По-перше, фітнес - це не попригушка зовсім! Це повний комплекс базових і ізолюючих вправ, спрямований на зміцнення тонусу м'язів і їх нарощування. Хочете прес кубиками і круглу попку - тоді фітнес для вас. Однак зауважу відразу, що не варто плекати ілюзій про те, що інтенсивно хитаючи той же самий прес, ви станете власницею кубиків. Так, кубики у вас з'являться, от тільки ви їх не побачите через шару підшкірного жиру на животі. Таким чином мало просто качати прес до сьомого поту, потрібно ще й дотримуватися дієти! Але про це потім.

Отже, фітнес. Це присідання зі штангою 50 кг, це мертва тяга зі штангою в 30 кг, це гантелі мінімум по 5 кг, це жим лежачи, це станова тяга, це ізолюючі вправи на тренажерах і зовсім чуть чуть кардіо (а не 100%, як всі думають ). Я думаю, ви вже уловили хід моєї думки, фітнес - це тренування з обтяженнями. Ні обтяжень - немає результату.

Для тих, хто вважає: "Штанга - це тільки для мужиків! Ми дівчинки і ми не хочемо бути перекаченних!", Повідомляю, перекаченних ви не будете! Зате, скажімо присідаючи зі штангою в 40-50 кг, ви отримаєте круглу і підтягнуту попку совій мрії в якості результату! Хочете собі таку попу? Звичайно хочете, всі хочуть.

Чому саме штанга? Як мінімум тому, що з нею набагато зручніше присідати, ніж з гантелями ... Чому саме 40-50 кг? Та тому що саме з цього діапазону м'язи отримують саме той стрес, який змушує їх ставати пружними і рости.

Я гарантую вам наступне, ваш тренер ніколи не схвалить такого навантаження, адже ви ж ... жінка! Світлана Ерегіна - абсолютна чемпіонка Москви в номінації фітнес-бікіні, присідає зі штангою вагою 90 кг. Я особисто присідаю 50 кг, і до кінця року має намір дійти до 60 кг, щоб у мене була чумна попа! А Ви? Всі ще вважаєте, що це не для вас? Що це велике навантаження для жінки?

Що ж, можу тільки поспівчувати вам ... адже без тренажерного залу, без додаткових обтяжень, ваш шлях до фігури вашої мрії затягнеться ... приблизно на все життя!

Для невіруючих в мій підхід до тренувань я доклала до статті відеозапис Зіни Руденко. Можливо, Зіна зможе вас переконати?