ЯК робити "сонечко" на турніку :: якомога навчиться Солнешко на турнеках :: Спорт і фітнес

Популярний трюк «сонечко», що виконується на турніку, вимагає хорошої координації і сильних рук. Якщо вам хотілося б чимось здивувати свою дівчину або друзів, це відмінний спосіб продемонструвати свою силу і спритність.

Вам знадобиться

- страхувальні лямки (для початківців);
- відсутність страху;
- завзятість.

Інструкція

Перш, ніж переходити до виконання трюку, потрібно навчитися робити стойку на руках, хоча б біля стіни. Чим більше часу ви зможете простояти на руках, тим краще. Орієнтовно - 3-4 хвилини достатньо. Також бажано попередньо навчитися віджиматися на руках, займатися з еспандером і гантелями і виконувати інші силові вправи для розвитку м'язів рук. Для того, щоб розвинути міцний хват, потрібно також привчити себе тримати вис на перекладині турніка тривалий час.

На початковому етапі, якщо ви вчитеся робити «сонечко» на дворовому турніку, а не в гімнастичному залі, вам знадобляться лямки. Шити їх потрібно самому, оскільки вони повинні надійно підстрахувати вас від падіння з турніка на землю. Для шиття лямок підійде буксирувальний трос, лямки від старого рюкзака / портфеля або пояс від кімоно.

Якщо ви вирішили купити трос, виберіть міцний, щоб він не розтягувався. Отже, візьміть трос, відріжте від нього довжину приблизно 80-85 см. Потім потрібно піти на турнік і приміряти на себе лямку, щоб визначити відповідну вам довжину (орієнтовно вона може становити 67-75 см).

Після того, як ви відміряли потрібну довжину, відріжте зайве, при цьому залишивши про запас близько п'яти сантиметрів для зшивання. Тепер зшийте їх у вигляді хреста в квадраті (тобто спочатку потрібно зшити квадрат, потім всередині нього хрест) міцною ниткою. Пошивши лямки, обов'язково перевірте їх на міцність.

Отже, вам потрібно навчитися якомога сильніше розгойдуватися на турніку. Одягніть лямки і починайте розгойдуватися, намагайтеся робити це якомога вище. При цьому не слід згинати руки в плечах, а також прогинати спину - потрібно тримати її рівно. Ви можете згинати ноги тільки на початку навчання, тому в ідеалі тіло повинно бути повністю випрямленою.

Вам знадобиться старання і завзятість. Якщо спочатку виконати трюк не вийде, пробуйте ще і ще. Щоб робити «сонечко» було легше, почніть розкачку з переднього упору. Коли при виконанні вправи ви дійдете до вертикальної стійки, спочатку вам може бути страшнувато. Тут потрібно подолати свій страх і зробити спробу (або декілька спроб) «перевалитися» на іншу сторону турніка.

Коли у вас вийде «перекинути» своє тіло за турнік, можете себе привітати: ви зробили «сонце». Однак, не варто обмежуватися тільки одним оборотом, виконуйте вправу серіями. Чим більше серій ви зможете робити, тим краще буде виходити трюк. Бажано, щоб ви тренувалися щодня - так швидше ви досягнете потрібного результату і закріпіть його. Не зупиняйтеся на досягнутому, поєднуйте «сонечко» з іншими елементами, виконуваними на турніку.