ЯК швидко зменшити об'єм стегон :: прибрати жир зі стегон швидко :: Спорт і фітнес

Напередодні важливої події так хочеться виглядати на всі сто. Але пара зайвих сантиметрів на стегнах заважає вам відчувати себе карколомної. Однак якщо докласти максимум зусиль, цю проблему можна вирішити в оперативному порядку всього за 2-3 тижні.

Інструкція

Змініть своє харчування. Не потрібно сідати на сувору дієту. Для успішної боротьби з жировими відкладеннями вживайте здорову корисну їжу - фрукти, овочі, пісне м'ясо і нежирну рибу, каші і маложирні молочні продукти. Відмовтеся від алкоголю, кондитерських та хлібобулочних виробів, консервів і газованих напоїв. Для підтримки метаболізму намагайтеся їсти потроху кожні 2-3 години. Не забувайте випивати не менше 1,5 літрів води щодня.

Пройдіть курс антицелюлітного масажу. Запишіться в салон на спа-процедури або проводите вдома обгортання, маски. Раз на тиждень відвідуйте сауну або лазню, якщо відсутні протипоказання.

Збільште аеробне навантаження хоча б до 50-60 хвилин кардиотренировок 5 разів на тиждень. Займіться плаванням, бігом, ходьбою, стрибками з скакалкою або велосипедним спортом. Перейдіть на режим інтервальних тренувань - це найкращий спосіб зменшити обсяги за короткий проміжок часу. Приміром, чергуйте 2 хвилини ходьби з 2 хвилинами бігу на максимальній швидкості. Для оптимального спалювання жиру необхідно близько півгодини таких занять.

Включіть в програму тренувань вправи для розвитку м'язів стегон і сідниць. Повторюйте кожен рух по 8-10 разів в 2-3 підходу.

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Зробіть широкий крок правою ногою вперед і опустіться так, щоб ліве коліно майже торкнулося підлоги. Гомілку і стегно правої ноги повинні складати прямий кут. Потім із зусиллям поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу з лівої ноги. Такі почергові випади впливають на всі основні групи м'язів ніг.

Розставте ноги якомога ширше, спину тримайте рівно, коліна і стопи розгорніть на 45 градусів, руки тримаєте на стегнах. Робіть присідання на стільки низько, на скільки зможете.

Ляжте на спину, коліна зігніть, руки витягніть уздовж тулуба. Ступні і долоні повинні упиратися в підлогу. Покладіть між колінами складений рушник. Стегна підніміть. Стискайте коліна, напружуючи внутрішню частину стегон.