ЯК вибрати групові тренування у фітнес-клубі

ABL, ABS, TBW, Aerokick і щось там ще, теж "аеро" або "турбо". Приблизно так виглядає розклад будь-якого комерційного фітнес-клубу. Як вибрати потрібні тренування? Насамперед, поставте мету, навіщо взагалі ви ходите в клуб, а потім орієнтуйтеся за простою схемою.

Вам знадобиться

Розклад свого фітнес-клубу, 1:00 часу, безкоштовна консультація адміністратора на рецепції

Інструкція

Поставте тренувальну мету. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно відвідувати 2-3 силові тренування на всі групи м'язів, і 2-4 уроку аеробного формату без силової частини. Якщо прагнете "прибрати живіт", "підтягнути боки" або як-небудь інакше перебудувати свої проблемні зони, потрібно 2 силові на всі групи м'язів, 1 спеціалізований урок на проблемну зону, і 1-3 уроку аеробного формату. Тим же, хто просто розважається, можна обійтися парочкою силових в тиждень і парою уроків танців, аеробіки або ... чого завгодно, що просто подобається.

Вибираючи групові силові уроки для всього тіла, тримаємо в думці дві назви: "Hot Iron" і "Body Pump". Це сертифіковані силові програми для всього тіла, розроблені професіоналами фітнесу. Вони дозволяють зменшити обсяги жирових відкладень, і зміцнити м'язи. У підсумку вийде не "величезний Халк", а струнке, пружне тіло з гарними формами. Якщо таких програм у вашому клубі немає, шукайте уроки TBW або Body Correction. На них ви будете робити силові рухи, але з невеликими вагами і в многоповторних режимі.

Вибираючи тренування для проблемних зон, згадайте шкільний англійська. ABL - це урок для преса, стегон і сідниць. Abs або Crunch - для преса. Іноді в розкладі можна знайти Upper або Lower Body, відповідно, тренування на "верх" і "низ" тіла. Всі ці уроки - аеробно-силові, тобто поєднують в собі роботу серця і тренування м'язів в многоповторних режимі. Якщо англійська - не ваш коник, просто попросите "перевести" деякі назви адміністратора на рецепції клубу.

У світі аеробіки є танцювальні (dance, latina, zumba), "бойові" (kickboxing, aerokick), і класичні (step, aerobics) уроки. На перше ви будете розучувати нескладні па і танцювати невеликі зв'язки, на другому - імітувати удари і серії ударів, а на третьому - виконувати кроки під музику або хореографічні зв'язки. Тут варто просто вибрати те, що до душі. Будь урок такого плану відмінно зміцнює серце і судини, і спалює калорії.

Є ще уроки напряму "розумне тіло", Йога, калланетика, пілатес, розтяжка - все для того, щоб поліпшити гнучкість, і зняти стрес. Калланетика та пілатес покликані замінити силові для тих, кому вони не підходять з медичних причин. Ну а зміст класу йоги дуже сильно залежить від інструктора, і тут вибрати допоможе тільки практика.