ЯК робити офіцерський вихід :: Легка атлетика і гімнастика

Вправи на перекладині чудово допомагають розвивати силу і спритність. Навчившись підтягуватися, ви цілком можете перейти до освоєння більш складних елементів, що вимагають високої концентрації і координації рухів. Один з найбільш ефектних трюків, які дозволяє виконати перекладина, - так званий офіцерський вихід силою.

Вам знадобиться

Гімнастична перекладина.

Інструкція

Почніть з розминки. Зробіть декілька нахилів вперед і в сторони. Виконайте кругові обертання руками. Щоб підготувати до навантаження плечовий пояс і спину, рекомендується також зробити кілька скручувань корпусу вправо і вліво, допомагаючи собі руками. Гарненько розімніть також кисті рук. Завершити розминку можна звичайними підтягуваннями на перекладині.

Освойте вихід на одну руку з положення вису. Для цього виконайте звичайне підтягування з середнім хватом, щоб підборіддя виявився трохи вище рівня перекладини, а потім коротким ривком виведіть лікоть правої руки вгору. Повторіть елемент кілька разів, щоб придбати стійкий навик виходу на одну руку. Можливо, вам зручніше буде виконувати цю вправу з акцентом не так на правій, а на лівій руці.

Переходьте до відпрацювання повороту. Виконайте вихід на одну руку, щоб вона утворила «прапорець». Відчепите кисть другої руки і розгорніть корпус так, щоб опинитися до поперечини спиною. Перехопити вільною рукою за поперечину позаду себе. Лікоть іншої руки повинен весь час перебувати у верхньому положенні, не дозволяйте собі звалюватися в положення вису.

Тепер випряміть за спиною обидві руки, з силою підтягнувши таз до рівня перекладини. В результаті ви будете перебувати в положенні спиною до поперечини на повністю витягнутих ззаду руках. Це і є офіцерський вихід. Щоб зробити виконання вправи більш простим, намагайтеся при випрямленні рук на виході подати корпус трохи вперед і прогнутися в спині.

Відпрацьовуйте офіцерський вихід за елементами, керуючись принципом - від простого до складного. Коли кожна частина силового комплексу буде виходити чітко, приділіть увагу відпрацюванню зв'язок між окремими елементами. Рекомендується також освоїти вихід в обидві сторони, використовуючи як праву, так і ліву руку. Чи не дивуйтеся, якщо з першого разу чітко виконати силовий комплекс у вас не вийшло. Чим більша кількість повторень ви зробите, тим більше гладким, ефектним і видовищним буде виглядати офіцерський вихід.