Насамперед треба визначитися, який тип гантелей вам потрібен. Існує два основних види: суцільнолиті і розбірні. З назви зрозуміло, що суцільнолиті являють собою гриф і обважнення, злиті в єдину конструкцію- їх вага змінити неможливо. Розбірні, навпаки, більше нагадують конструктор: вони складаються з грифа і окремих дисків-млинців різної ваги та розміру. Закріплюючи на грифі диски, ви можете нарощувати вагу гантелей аж до максимуму - 60 кг.
Які з двох видів снарядів потрібні саме вам, визначити просто. Для початку запитайте себе, як ви будете тренуватися.
Зниження ваги - ваша основна задача. Якщо ви плануєте займатися по відеокурсу, знадобляться гантелі вагою 2-3 кг, а можливо, і більш легкі. За відгуками тих, хто займається зі спортивних програмами типу «Худни разом з Джилліан Майклз» або «Заздрість», якщо на початку тренування кілограмові гантелі здаються майже невагомими, то під кінець вже відчуваються як значне ускладнення. До речі, для кардіозанятій найзручніше суцільнолиті варіанти. Оскільки тренування, спрямовані на спалювання зайвих обсягів, відрізняються інтенсивністю, вам не доведеться переживати, що млинці розлетяться в сторони при маху.
Боїтеся, що звикнете до цих гантелям і незабаром доведеться купувати нові? Ваш страх марний: звикання відбудеться лише через пару місяців щоденних тренувань, не раніше. До цього моменту вам, швидше за все, знадобиться не стільки зміна ваги обважнення, скільки підбір нової програми, яка, по-перше, урізноманітнює ваші тренування, а по-друге, змусить тіло працювати інтенсивніше, щоб ви спалювали стільки ж калорій, як на попередньому етапі занять. Якщо зміна курсу не допомагає, тоді можете і нові гантелі купити - тільки вони повинні бути важче на 0,5 кг, максимум на 1 кг.
Побудова нового тіла - мета ваших тренувань. Ви прихильниця силового тренінгу і в результаті занять плануєте значно наростити м'язи, щоб створити міцний м'язовий корсет і таким чином підтягнути тіло. У цьому випадку кращий вибір - розбірні гантелі. Вони дозволять вам за пару хвилин збільшити або знизити навантаження: адже для опрацювання трицепса потрібен зовсім не та вага, що для виконання випадів, тяги і жимів. Складальні варіанти підійдуть і для тих, хто планує тренуватися всією сім'єю. Якщо жінкам потрібні невеликі обтяження (максимум 10 кг), то чоловікам, як правило, підійде вага від 5-10 кг і вище.
Що стосується матеріалу, з якого виготовлені гантелі, то перш за все треба звернути увагу на гриф. В ідеалі він повинен бути прогумований: це дозволить уникнути вислизання гантелей з рук. Якщо гриф покритий пластмасою або зроблений із заліза, та до того ж з протиковзкими насічками, на додаток до гантелей відразу придбайте рукавички. Вони зменшать ковзання і захистять ніжну шкіру рук від мозолів.
Придивіться до дисків - обважнення на кінцях грифа. У литих гантелей вони можуть бути восьмигранними, це зручно: гантелі не покотився. Однак вище ніж вага гантелей, тим ближче до кола повинна бути форма млинців: тренуватися зі зміщеним центром ваги помітно складніше.
Диски набраних гантелей різноманітністю форм не радують. Вони зазвичай бувають класично круглими. А ось покриття у них варіюється. Будьте уважні до залізних моделями. По-перше, вони дзвенять при ударах і при постановці на підлогу, а якщо покриття нерівне, то з легкістю укочуються. У підсумку наявність залізних гантелей цілком може ускладнити ваші відносини з сусідами знизу.
Фарба також не рятує від неприємностей, до того ж з часом вона може почати облітати. В ідеалі млинці у набраних гантелей повинні бути покриті матеріалом, що нагадує гуму. Це зменшить «звуковий супровід» тренування, а також захистить підлогу вашої квартири від пошкоджень.
При покупці гантелей треба утриматися від любові до розпродажів: екземпляри вагою 60 кг за ціною можуть бути нижчими, ніж 10 кг. І справа зовсім не в тому, що оптом дешевше. Просто в другому варіанті деталей буде більше: в 60-кілограмових моделях «крок» між дисками може бути і 5 кг, і 10 кг, а в 10-кілограмових - 0,5 кг і 1 кг (а значить, тут буде легше підібрати потрібну навантаження).
Спортивне обладнання не можна купувати, просто подивившись на рекламну картинку. Необхідно потримати його в руках. І гантелі тут не виняток. Адже діаметр грифа може варіюватися від 10 до 30 мм, а ще він може бути різної форми - прямий і вигнутий. У всіх руки різні - є дівчата з маленькими, майже дитячими долоньками, а є красуні з широкими пензлями. Якщо замовляєте гантелі через Інтернет, то хоча б знайдіть палиці різних діаметрів і потримайте в кулаці, зімітуйте виконання вправи і визначте, який гриф краще лежить.
Зверніть увагу і на довжину грифа. Із занадто довгим працювати незручно, хоча він і дозволяє навісити достатню кількість млинців. В ідеалі треба зрозуміти, до якої ваги в тренуваннях ви готові дійти, і залежно від цього розрахувати, скільки дисків має вміститися на грифі.
Як швидко зняти алергію
Як обчислити титр
Як варити молочну вермішель
Як виділяється причетний оборот
Як підключити ігрову приставку до інтернету
Як накачати прес і прибрати боки
Квасоля: калорійність і її корисні властивості