ЯК дівчині накачати ікри :: вправи з обважнювачами накачати ікри

Литковий м'яз в чому формує стрункість дівочих ніг. Але що робити, якщо вона від природи слабо розвинена, і доводиться забути про носіння коротких спідниць і шортів? У цьому випадку прийде на допомогу степ-аеробіка або спеціальні вправи, які можна виконувати навіть вдома.

Інструкція

Займіться бігом. Накочені ікри на в'ялих ногах будуть виглядати не дуже красиво. Тому потрібно одночасно зміцнювати всю м'язову масу ніг, що в свою чергу ефективно позначиться і на литках. Відмінним способом для цього є звичайний біг підтюпцем. Щоденні пробіжки зроблять ніжки красивими, дозволять скинути зайві кілограми і поліпшать роботу серця і судин. Почніть з бігу на невеликі дистанції, поступово збільшуючи час пробіжки і швидкість. З часом ви звикнете до такого навантаження і навіть почнете отримувати від неї задоволення.

Вставайте навшпиньки. Станьте прямо, руки покладіть на пояс і приподнимитесь двома ногами на носочки. Зробіть три підходи по 20 разів. Коли ви звикнете до такого навантаження, збільште кількість підйомів або візьміть у кожну руку який-небудь утяжелитель, наприклад, гантелі.

Покладіть на підлогу товсту книгу або повну коробку, висота якої дозволить вашій п'яті звисати. Встаньте на неї носком однієї ноги і виконайте кілька підйомів і опускань п'яти. Потім поміняйте ногу і повторіть вправу. Почніть з двох підходів по 20 разів на кожну ногу, поступово збільшую кількість разів. Цю вправу можна також виконувати і на сходинках.

Ляжте на живіт, витягніть ноги, а голову покладіть на складені під нею руки. Повільно згинайте ногу в коліні до тих пір, поки вона не дотягнеться до сідниць, потім також повільно поверніть її у вихідну позицію. Виконуйте дану вправу спочатку однією ногою, потім інший. Якщо у вас не виходить дотягнутися до сідниць, згинайте ногу до можливої межі.

Виконайте вправу "велосипед". Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть в колінах. Зімітуйте ногами руху на велосипеді при крученні педалей. Не забувайте при цьому згинати і стопу, адже це основний спосіб впливу на литковий м'яз. А ще краще - катайтеся на справжньому велосипеді по вулиці. Так ви і м'язи накачаєте, і настрій собі підійміть.