Всі поради для тих, хто хоче схуднути, зводяться, як правило, до прописних істин: скоротити калорійність або обсяг харчування, більше рухатися, пити багато води. Легко сказати - набагато важче зробити! Однак якщо взяти на замітку і дотримуватися хоча б п'ять правил із запропонованого списку, можна добитися вельми непоганих результатів!
1. Зважуватися раз на тиждень і будувати графік зміни ваги.
2. Є 5 разів на день маленькими порціями, а в перерви не перекушувати.
3. Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
4. Перед кожним прийомом їжі випивати склянку води.
5. Ніколи не їсти «за компанію».
6. Завжди згадувати індійську прислів'я: «Ласощі тисячі, а здоров'я одне».
7. Скласти список дозволених продуктів і завжди носити його з собою.
8. Пити чай і кава без цукру.
9. Відмовитися від солодких ласощів.
10. Відмовитися від соусів і приправ, гострих, маринованих і солоних страв.
11. Відмовитися від солодких газованих напоїв.
12. Не їсти, якщо не хочеться, і не змушувати інших.
13. Готувати їжу маленькими порціями.
14. Є з посуду маленьких розмірів.
15. Перед їжею говорити про себе: «Я не з'їм зайвого», «Мій апетит під контролем» і т.п.
16. Є повільно, маленькими шматочками.
17. Ретельно пережовувати їжу.
18. Проводити за столом не менше 20 хвилин.
19. Влаштовувати невеликі паузи під час їжі, щоб відчути насичення.
20. Відчувши насичення, відразу припиняти є.
21. Ніколи не наїдатися «від пуза»: краще недоесть, ніж переїсти.
22. Спостерігати за собою і аналізувати причини кожної трапези: хотілося їсти, хвилювання, роздратування, втому, «за компанію», було нудно, самотньо, тривожно і т.п.
23. В гостях, сідаючи за стіл, намагатися їсти якомога менше, вибирати овочеві страви.
24. Чи не пити алкогольні напої.
25. При порушенні дієти на наступний день обов'язково влаштувати розвантаження.
26. Ніколи не порушувати дієту два дні поспіль.
27. Раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день.
28. Чи не лягати відпочивати відразу після їжі.
29. Чи не читати і не дивитися телевізор під час їжі.
30. Ходити в дуже швидкому темпі, проходити в день не менше 5-7 км.
31. Поменше користуватися ліфтом, транспортом.
32. Щодня робити зарядку вранці або ввечері.
33. Кожен день танцювати під улюблену музику.
34. Крутити хула-хуп, займатися на тренажерах.
35. Щодня приймати душ з наступним сильним розтиранням рушником.
36. Раз на тиждень відвідувати лазню або сауну, якщо немає протипоказань.
37. Застосовувати самомасаж.
38. Добре відпочивати, спати 7-8 годин на добу.
39. Займатися улюбленою справою, хобі.
40. Знімати нервову напругу за допомогою немедикаментозних оздоровчих засобів.
41. Боротися з почуттям голоду за допомогою аутотренінгу, дихальної гімнастики і т.п.
42. Не "втішати» себе їжею.
43. Постійно шукати джерела радості і задоволення, не пов'язані з їжею.
44. Пам'ятати, що ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти.
45. Вивчати літературу з питань здорового способу життя.
46. Стежити за роботою шлунково-кишкового тракту, не допускати запорів.
47. Робити очисні процедури.
48. Вживати якісні перевірені вітаміни і БАДи (за рекомендацією лікаря).
49. Звертатися за порадами до лікарів та медичних виданням.
50. Зберегти штани 10-річної давності і періодично намагатися в них влізти.
2. Є 5 разів на день маленькими порціями, а в перерви не перекушувати.
3. Вечеряти не пізніше, ніж за 3 години до сну.
4. Перед кожним прийомом їжі випивати склянку води.
5. Ніколи не їсти «за компанію».
6. Завжди згадувати індійську прислів'я: «Ласощі тисячі, а здоров'я одне».
7. Скласти список дозволених продуктів і завжди носити його з собою.
8. Пити чай і кава без цукру.
9. Відмовитися від солодких ласощів.
10. Відмовитися від соусів і приправ, гострих, маринованих і солоних страв.
11. Відмовитися від солодких газованих напоїв.
12. Не їсти, якщо не хочеться, і не змушувати інших.
13. Готувати їжу маленькими порціями.
14. Є з посуду маленьких розмірів.
15. Перед їжею говорити про себе: «Я не з'їм зайвого», «Мій апетит під контролем» і т.п.
16. Є повільно, маленькими шматочками.
17. Ретельно пережовувати їжу.
18. Проводити за столом не менше 20 хвилин.
19. Влаштовувати невеликі паузи під час їжі, щоб відчути насичення.
20. Відчувши насичення, відразу припиняти є.
21. Ніколи не наїдатися «від пуза»: краще недоесть, ніж переїсти.
22. Спостерігати за собою і аналізувати причини кожної трапези: хотілося їсти, хвилювання, роздратування, втому, «за компанію», було нудно, самотньо, тривожно і т.п.
23. В гостях, сідаючи за стіл, намагатися їсти якомога менше, вибирати овочеві страви.
24. Чи не пити алкогольні напої.
25. При порушенні дієти на наступний день обов'язково влаштувати розвантаження.
26. Ніколи не порушувати дієту два дні поспіль.
27. Раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день.
28. Чи не лягати відпочивати відразу після їжі.
29. Чи не читати і не дивитися телевізор під час їжі.
30. Ходити в дуже швидкому темпі, проходити в день не менше 5-7 км.
31. Поменше користуватися ліфтом, транспортом.
32. Щодня робити зарядку вранці або ввечері.
33. Кожен день танцювати під улюблену музику.
34. Крутити хула-хуп, займатися на тренажерах.
35. Щодня приймати душ з наступним сильним розтиранням рушником.
36. Раз на тиждень відвідувати лазню або сауну, якщо немає протипоказань.
37. Застосовувати самомасаж.
38. Добре відпочивати, спати 7-8 годин на добу.
39. Займатися улюбленою справою, хобі.
40. Знімати нервову напругу за допомогою немедикаментозних оздоровчих засобів.
41. Боротися з почуттям голоду за допомогою аутотренінгу, дихальної гімнастики і т.п.
42. Не "втішати» себе їжею.
43. Постійно шукати джерела радості і задоволення, не пов'язані з їжею.
44. Пам'ятати, що ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти.
45. Вивчати літературу з питань здорового способу життя.
46. Стежити за роботою шлунково-кишкового тракту, не допускати запорів.
47. Робити очисні процедури.
48. Вживати якісні перевірені вітаміни і БАДи (за рекомендацією лікаря).
49. Звертатися за порадами до лікарів та медичних виданням.
50. Зберегти штани 10-річної давності і періодично намагатися в них влізти.
Як складати спальник
Що таке Вардавар
Як позбутися синдрому сором'язливого сечового міхура (Парурезіса)
Що таке смартфон Facebook
Як вимолити прощення у коханого
Як одягаються хіпстери
Випічка на швидку руку