ЯК вилікувати запор без проносних

Використання проносних засобів при лікуванні запорів ефективно, але дає короткочасний результат. При їх частому застосуванні може виникнути звикання, через що самостійний стілець стане рідкісним явищем. Тому позбутися від запорів можна, переглянувши своє харчування і спосіб життя.

Вам знадобиться

- кип'ячена або мінеральна вода;
- свіжий кефір;
- буряковий сік;
- капустяний або огірковий розсіл;
- буряк;
- чорнослив;
- кора жостеру;
- лляне насіння і масло;
- оливкова олія;
- фрукти;
- овочі;
- зелень.

Інструкція

Якщо вам необхідно терміново позбутися запору, випийте півлітра свіжого кефіру дрібними ковтками. Зверніть увагу на дату його випуску: вже 3-х денний кефір може надати не послаблюючий, а зміцнюючий ефект. Швидкому спорожнення кишечника сприяє салат з вареного буряка і замоченого в гарячій воді чорносливу, заправлений олією, краще всього оливковою.

Гарне проносну дію надає відвар чорносливу, буряковий сік, капустяний або огірковий розсіл. Корисний також відвар кори крушини: залийте 1 столову ложку кори 1 склянкою гарячої води, нагрівайте на водяній бані протягом 30-40 хвилин, процідіть, остудіть, доведіть об'єм рідини до 1 склянки кип'яченою водою, приймайте з ранку натщесерце і на ніч по півсклянки.

У рідкісних випадках можна робити клізму: 1 столову ложку товченого лляного насіння (вівса, ячменю) залийте 1 літром води, доведіть до кипіння, процідіть, додайте 2 столових ложки лляної олії.

Щоб вилікувати хронічний запор, виключіть зі свого раціону білий хліб, здобні булочки, котлети, ковбасу. Включіть в нього продукти, багаті рослинною клітковиною: висівки, овес, пророщену пшеницю, борошно грубого помелу, помідори, огірки, кабачки, гарбуз, буряк, моркву, цвітну капусту, броколі, зелень. Щодня готуйте салати зі свіжих овочів і заправляйте їх оливковою олією.

Їжте сливи, абрикоси, яблука, персики, апельсини, мандарини, виноград, чорнослив, фініки, інжир. У той же час, не варто вживати фрукти і ягоди, що володіють терпкими властивостями: хурму, груші, чорницю, брусницю.

У боротьбі із запорами вам доведеться пити якомога більше рідини: до 2-3 літрів на день. Вода сама по собі володіє хорошим проносним ефектом, тому пийте просту або мінеральну воду, морси, компоти, соки. Перистальтику кишечника підсилює ацидофілін, кумис, квас. Разом з тим, на час відмовтеся від міцного чаю, кави і какао.

Щоб запустити роботу кишечника, випивайте зранку натще склянку холодної води невеликими ковтками. Можна використовувати як звичайну кип'ячену воду, так і мінеральну з вмістом солей магнію.

Робіть гімнастику для м'язів живота, виконуйте вправу «велосипед». Вранці, не встаючи з ліжка, масажуйте живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Протягом дня намагайтеся якомога більше рухатися, поменше сидите, частіше ходіть пішки, займіться бігом або плаванням, загалом, ведіть активний спосіб життя.