ЯК робити масаж масажером :: Здоров'я і медицина

Ефективність самемасажу можна значно підвищити за допомогою спеціальних масажерів. Різновидів цих пристосувань існує багато, але одним з найзручніших є роликовий масажер, який представляє собою ланцюг дерев'яних або пластмасових кульок, скріплених двома гнучкими шнурами з ручками на кінцях. З його допомогою можна позбутися від болю в м'язах, спині, шиї та ногах. Процедуру можна проводити як поверх одягу, так і по відкритій шкірі.

Вам знадобиться

- роликовий масажер.

Інструкція

Масажувати спину потрібно вздовж хребта. Рука, що тримає ручку масажера над плечем, з кожним рухом повинна переміщатися в бік. Зробивши 5-6 рухів, візьміть масажер в іншу руку.

Потім встановіть пристосування на рівні попереку і починайте рухати його вправо і вліво. Здійснюючи горизонтальні рухи, піднімайте масажер вгору, до середини спини. Всього потрібно зробити 8-10 рухів.

Масаж шиї, яка найчастіше страждає від нестачі рухливості, виконується горизонтальними рухами. Починайте з волосистої частини голови і рухайтеся до лопаток. Під час процедури робіть плавні нахили голови назад, вперед і в сторони. Масаж виконуйте протягом хвилини.

Масаж живота і боків роблять по діагоналі, здійснюючи по 6-7 рухів. Після цього піднімаються до грудей. Грудний відділ також масажують діагональними рухами - по 6-8 в кожному напрямку. Уникайте сильного навантаження в області серця.

В області тазу масаж починають від под'ягодічних складок. Здійснюйте масажером зигзагоподібні рухи, піднімаючись до попереку. З кожного боку потрібно зробити 8-10 рухів.

Для масажу задньої і передньої поверхні стегна ногу потрібно зігнути в коліні і поставити на піднесення. Руху починайте від коліна і піднімайтеся вгору. Не забудьте промассіровать і бічні поверхні стегон - по 8-10 рухів для кожної області.

Не забираючи ногу з підставки, починайте масаж литкового м'яза. Рухайтеся від стопи до підколінної області, але саму підколінну ямку не чіпайте. Передню поверхню гомілки масажують не надто інтенсивно: спочатку поперек, а потім уздовж м'язових волокон.