? Тайцзіцюань для всіх (розминка)

Тисячі людей мріють про міцне здоров'я, але не бачать шляхів його досягнення. Вони витрачають великі суми на таблетки, кидаються від одного лікаря до іншого і не знаходять панацеї від своїх недуг. Оскільки тайцзицюань може показати шлях до здоров'я, буде правильно зробити його надбанням усіх людей. Сьогодні у світі прихильників тайцзицюань більше 200 мільйонів чоловік. Заняття цій, унікальною за своїми властивостями, гімнастикою не вимагають спеціальної підготовки, дорогого, особливого устаткування та спеціального обмундирування. Найбільш доступним для початківців вважається спрощений комплекс тайцзицюань 24 форми. Завдяки зусиллям уряду КНР в 50-х роках минулого століття цей вид національного єдиноборства швидко поширився по всьому Китаю, а потім захоплення тайцзицюань охопило весь світ. Як і будь-яке заняття з фізичного оздоровлення, тайцзицюань вимагає деякої підготовки - розігріву, розтяжки м'язів і суглобів. Для цієї мети слід виконати спеціальну розминку.

Вам знадобиться

- вільна, що не утрудняє рухів одяг-- легке взуття з м'якою, еластичною підошвою (не гумовий) без каблука- - рівна галявина в сквері, парку або невелике, але добре провітрюється.

Інструкція

Встаємо в початкову позицію - ноги разом, верхівка на одній прямій з центром промежини, проекція центру промежини в центрі між ступень, дивимося прямо, руки вздовж тіла долонями до стегон, лікті до тіла НЕ притиснуті, тіло не напружене ніде.

Розминаємо пальці

Обертовими рухами по черзі енергійно розтираємо пальцями однієї руки кожен палець другої руки до появи відчуття тепла. Рухаємося від основи пальця до нігтя. Потім розігріваємо обертовими рухами зап'ястя, обхопивши їх великим і вказівним пальцем іншої руки. Потім розтираємо великим пальцем точку лаогун в центрі кожної долоні.

Розминаємо вуха і ніс

Пальцями рук розтираємо крила носа, потираємо і пощипувати його кінчик, тримаючи кінчик носа пальцями, вращаем 5 разів в одну сторону, потім в іншу. Легкими рухами пальців рук, від потилиці до носа, загинаємо вушну раковину вперед. Проводимо пальці далі вперед, не зупиняючись, щоб вушні раковини самі різко повернулися в початкове положення. Повторюємо 15 разів. Великим і вказівним пальцями відтягаємо мочки вух вниз і відпускаємо. Повторюємо 15 разів. Вращаем козелок вуха двома пальцями 15 разів за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.

Тепер масажуємо шкіру на голові подушечками випрямлених пальців, ніби проводимо гребінець від чола до потилиці. Повторити 10 разів. "Умиває" обличчя долонями рук від підборіддя вгору. Ведемо долоні вгору, із зусиллям натискаючи на шкіру, опускаючись до підборіддя, тільки злегка торкаємося пальцями до шкіри обличчя.

Розминаємо шийний відділ хребта

Погладжують і щипковими рухами масажуємо м'язи шиї. Робимо головою нахили назад-вперед, потім нахили убік кожного плеча по 10 повторів. Вращаем головою, притискаючи підборіддя до себе і відхиляючи потилицю назад по 10 повторів вліво і вправо.

Готуємо руки і грудний відділ хребта

Розтираємо зворотно-поступальними рухами області над ключицями, по черзі масажуємо, проводячи п'ятьма зігнутими пальцями ("лапа тигра") зверху вниз, м'язи грудей. По 10 разів кожну сторону грудей. Розтираємо круговими рухами пальцями і долонею по черзі кожне плече. Потім масажуємо долонею однієї руки іншу, проводячи долоню по зовнішній стороні руки від плеча до основи пальців і назад по внутрішній стороні руки від зап'ястя до пахвою. Робити без зупинок, одним рухом, з відчутним тиском на масажовану руку до появи відчуття тепла. Випрямляє руки перед собою, пальці в замок, робимо 10-15 хвилеподібних рухів руками. Вращаем витягнуті руки в плечових суглобах, роблячи круги з боків свого тіла. 10-15 повторень в кожну сторону. Вращаем руки в ліктьових суглобах, передпліччя паралельно площині підлоги, кола в одній площині з грудьми, 10-15 повторень в кожну сторону.

Розминаємо поперековий відділ хребта

Розтираємо легким рухом руки область живота за годинниковою стрілкою 10 разів. Розводимо руки в сторони на рівні живота і, напружуючи м'язи черевного преса, з силою наносимо по них 5 ударів ребрами долонь. У момент удару робимо сильний довгий видих через рот зі звуком "кхааа". Розтираємо з тиском долоні рук одну про іншу до відчуття сильного тепла і масажуємо ними області нирок. Тримаючи руки на поясі, робимо обертальні рухи попереком, по 10 разів вліво і 10 разів вправо.

Піднімаємо руки вгору, потім енергійно опускаємо їх, намагаючись дістати долонями до підлоги перед ступнями. Намагайтеся не згинати при цьому ноги. Випроставшись, прогніться назад, а потім - знову вниз. Повторіть 5-10 разів.

Розминаємо ноги

Круговими рухами долонь розтираємо сідниці і тазостегнові суглоби. Потім розтираємо ноги до появи тепла, зверху вниз по зовнішній поверхні ноги і знизу вгору по внутрішній поверхні. Потім ставимо разом ноги, зліг нагинаємося вперед, впираючись долонями в коліна, і, трохи зігнувши ноги, робимо 10 обертальних рухів колінами за годинниковою стрілкою і проти. Тепер в цьому ж положенні ставимо ноги на ширину плечей і робимо обертальні рухи колінами по напрямку одна до іншої. Потім випрямлюємося і, поставивши ліву ногу на носок, здійснюємо п'ятою 10 колоподібними рухів в обидві сторони. Повторюємо правою ногою.

Розминка завершена. Ваше тіло готове до подальших занять тайцзіцюань. Вам слід перейти до вивчення кроків, стійок і рухів руками, які ми розглянемо в наступному занятті.