ЯК відновити кальцій в організмі :: Здоров'я і медицина

Значення кальцію для людського організму неоціненне. Через нестачу цього мінералу порушується будова і міцність кісток, починають ламатися нігті, порушується робота серцево-судинної та нервової систем, з'являється зайва вага. З нестачею кальцію можна зіткнутися в будь-якому віці.

Інструкція

Нормалізуйте кількість кальцію в своєму організмі за допомогою певних продуктів харчування. Кожен день вживайте хоча б склянку молока і віддавайте перевагу не пастеризованого, а свіжому коров'ячому. Якщо у вас непереносимість молока або просто в силу віку воно погано засвоюється організмом, введіть у свій щоденний раціон твердий сир, нежирний сир і йогурт.

Їжте багато овочів, які мають зелене листя: петрушку, селеру, спаржу, будь-яку капусту (краще кольорову), редис і салат-латук. Зелень збагачена кальцієм і, до того ж, добре впливає на засвоєння організмом інших продуктів.

Кальцій також у великій кількості міститься в бобових культурах, яєчних жовтках, горіхах, морепродуктах. Вживайте також яловичу і рибну печінка, кунжутну і вершкове масла, висівки, горіхи і мед. Багато цього необхідного мінералу і в більшості фруктів.

Поєднуйте прийом кальцію з вітаміном D. Тоді перший буде краще засвоюватися. У продуктах вітамін D трохи содержітся- він виробляється під дією сонячних променів. Так що частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Приймайте кальцій у вигляді вітамінів або лікарських препаратів. Але майте на увазі, що приймати його треба не до, а після прийому їжі - так він засвоюється краще. Пропийте курс і зробіть перерву, як рекомендується в інструкції. Якщо не можете вирішити, які таблетки купувати, зверніться за допомогою до лікаря. Він підкаже вам оптимальний варіант, і ви будете впевнені в тому, що робите все правильно.

Вживання кави, какао алкогольних і газованих напоїв, шпинату, висівок цільного зерна зменшують всмоктуваність кальцію. А часті стресові ситуації, високий рівень холестерину в крові, малорухливий спосіб життя - це найбільш злісні вороги вашого здоров'я. Підкоригує свій звичний раціон харчування і позбудьтеся від шкідливих звичок. Це допоможе привести кальцій в норму.