Як просто розслабитися

Ванна - це не тільки процедура, що дозволяє зробити тіло чистим, але і чудовий засіб розслаблення. Для досягнення потрібного ефекту рекомендується, щоб температура води була 38-40? С. Корисно додати у воду хвойний екстракт, морську сіль, відвари трав (лаванда, валеріана) або кілька крапель ефірного масла (іланг-іланг, лаванда, материнка). Тривалість такої ванни 20-25 хвилин. Потім м'яко промокнути тіло рушником (прогрітим), нанести улюблений крем і полежати хвилин 15 під теплою ковдрою, випити чай (чорний або зелений).

Прекрасно розслаблює масаж (класичний, тайський та ін.), Виконаний професійним масажистом. Якщо такого фахівця в даними моменту поруч немає, можна провести самомасаж голови, обличчя, шиї. Розчепірте пальці рук і проведіть кілька разів по волоссю у напрямку від чола до потилиці, немов розчісуєте їх. Погладжують рухами "помийте" особа: від середини лоба до скронь, від носа до вух, від центру підборіддя до мочок вух. Погладьте шию з правого і з лівого боку, не зачіпаючи центр. Всі рухи повинні бути м'якими, плавними, повторюватися 4-5 разів. Самомасаж буде приємніше, якщо ваші руки теплі і сухі.

Ще одна з потужних розслаблюючих технік - аутотренінг. Для його проведення потрібно тихе, заздалегідь провітрене приміщення, зручне крісло або диван і хвилин 20 вільного часу. Сядьте в кріслі не перехрещуючи руки і ноги, голова відкинута на спинку крісла або опущена на груди. Ще краще - лягти на диван, витягнувши руки вздовж тіла. Взуття, тісний ремінь на одязі та інші стягують деталі бажано зняти. Можна включити спеціальну музику для релаксації (вона підсилює ефект від аутотренінгу). Закрийте очі і прислухайтеся до свого подиху, серцебиття, відчуєте тепло в руках і ногах. Подумайте про те, як приємно відчувати розслаблення у м'язах, як розтікається по тілу спокій. Підказки про техніку проведення аутотренінгу, формули спокою і правила виходу зі стану "напівсну" можна знайти в спеціальній літературі.

Незвичайний спосіб - розслаблення по контрасту з напругою. У положенні стоячи або сидячи напружте будь-яку частину тіла: міцно стисніть в кулаки витягнуті вперед руки, підніміть якомога вище плечі, притягнувши їх до вух, втягніть живіт. Дуже ефективним є рух "Штангіст", коли ви присідаєте, широко розставивши ноги, напружуючи м'язи ніг, стегон, сідниць, живота і спини, рук, немов піднімаючи важенну штангу. У стані напруги треба затриматися секунд на 5-7, повторити вправи 5-6 разів. Після кожного напруги розслабляйтеся 8-10 секунд, відновлюйте дихання. Після закінчення всієї серії напружень-розслаблень можна посидіти або полежати, так як ви відчуєте повне м'язове розслаблення, немов після сильного фізичного навантаження. Можна після цих вправ провести аутотренінг.

Стан розслаблення з'являється після дихальної гімнастики. Досить виконати кілька дихальних вправ гімнастики А.Н. Стрельникової, К.П. Бутейко або який-небудь інший знайомої вам дихальної техніки. Якщо такий у вашому арсеналі немає, зробіть довгий глибокий вдих носом, надуваючи при цьому живіт, як м'ячик, потім довго, плавно видихніть через зімкнуті губи (ПФФФФФФ), повільно здувається. Тепер невелика пауза, і повторіть знову 4-6 разів.