Як підняти енергетичний тонус

Сон

Однією з основних причин втрати енергетики є порушення режиму сну. Зверніть увагу, який час ви приділяєте сну. Для відновлення нормальної роботи тіла і мозку необхідно від 6 до 9 годин сну. У цей час у мозку протікають відновні процеси, а тіло знаходиться в максимально розслабленому стані. У результаті рівень координації та мислення людини в спати приходять в норму.

Плануйте чіткий графік сну і дотримуйтеся його. З часом ваші внутрішні годинники встановляться на цей графік, засипання і прокидання будуть відбуватися без особливих зусиль.

Рух

Постійна пасивність і повільність знижують вироблення енергії в тілі. Цим пояснюється втому і небажання що-небудь робити, навіть якщо ви цілий день нічого не робили. Примусьте себе рухатися якомога частіше, це підбадьорить вас і підвищить тонус. В якості руху можна вибрати тривалі прогулянки або пробіжки, силові або кардіотреніровки.

У перші дні для цього, можливо, необхідно буде докласти зусиль, але з часом здорове людське поводження переростає у звичку. Ваша активна життя стане нормою.

Уникайте зневоднення

Один з найефективніших показників того, що ваш енергетичний тонус падає - це бажання попити. Навіть незначне зневоднення організму може призвести до неприємних відчуттів таким, як втома або затуманення мислення. Як тільки ви відчує спрагу, випийте велику склянку води, це додасть вам сил. Регулярне пиття води також скорочує рівень денного споживання калорій приблизно на 9%.

Змініть свій раціон

Продукти, що містять цукор надають організму трохи сил, і дія їх швидко закінчується. Постарайтеся перейти на здорове харчування, відмовтеся від продуктів містять глюкозу, мальтозу і сахарозу. Єдиним винятком є рибоза. Цей цукор виробляється самим організмом, він бере участь у процесах вироблення енергії. Рибоза також входить до складу деяких продуктів харчування.

Постарайтеся замінити каву чаєм. На відміну від кави, чай містить L-теанін, який володіє заспокійливим властивістю. Він знижує рівень стресу і сприяє відновленню здорової психічної активності. Їжте більше овочів, насіння кунжуту та гарбуза, горіхи кеш'ю. Ці продукти містять у своєму складі магній. Він допомагає клітинам організму активніше виробляти енергію з їжі.

Сонячне світло

Відсутність сонячного світла, короткий світловий день і полярні ночі також можуть бути причинами зниження енергетичного тонусу. Зимовий період деякими людьми переноситься досить важко, відсутність життєвої енергії аж до депресії стає для них нормою. Щоб уникнути подібних проблем намагайтеся частіше виходити на свіже повітря і максимально використовувати сонячні дні для прогулянок. Якщо сонця не вистачає, пройдіть курс світлової терапії.

Зверніться до лікаря

Якщо природні способи підвищення енергетичного тонусу вам не допомагають, зверніться до лікаря. Розкажіть, як і коли у вас з'являється втома, сонливість, і т.д. З'ясуйте, які чинники на це впливають, і які варіанти лікування підходять вам найкраще.