ЯК схуднути після Нового року :: Краса

Новорічні свята асоціюються з мандаринами, новорічною ялинкою, Дідом Морозом і, звичайно, столом, заставленим різними наїдками. Усього за кілька днів люди встигають набрати кілька зайвих кілограмів. Позбутися від них допоможе фітнес, раціональне харчування і масаж.

Правильне харчування після Нового року допоможе схуднути

Інструкція

Фізичні навантаження допомагають швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Виконуючи щоранку невеликий комплекс гімнастики, ви поступово прийдете до свого початкового вазі. Якщо вам не хочеться йти до результату такими повільними темпами, запишіться в спортивний клуб на фітнес заняття, танці або в тренажерний зал. Досвідчений інструктор допоможе в короткі терміни позбавитися від непотрібних кілограмів. У спортивному клубі ви можете не тільки займатися в групах, а й отримати індивідуальні тренування. У цьому випадку вся увага інструктора буде спрямоване саме на корекцію ваших форм.

Якщо ви все ж вирішили, що впораєтеся самі із зайвими кілограмами, включіть в свої домашні заняття вправи на всі групи м'язів. Почніть тренування з навантаження на стегна, ноги і сідниці. Встаньте прямо, ноги розмістіть на відстані плечей, долоні покладіть на стегна. З видихом зробіть присідання, але при цьому намагайтеся не відривати стопи від підлоги. На вдиху випрямтеся. Виконайте 20 присідань.

Далі переходите до вправ на талію. Попереднє положення не міняйте, але руки опустіть вздовж тіла. З видихом нахиліть корпус точно вправо, на вдиху випрямтеся. При наступному видиху нахиліться вліво. Вправа повторіть по 20 разів в кожну сторону.

Обов'язково включите в тренування вправа на руки, спину і груди. Стоячи прямо, руки підніміть вгору, ноги розведіть якомога ширше. З видихом опустіть корпус вперед, розташувавши його паралельно підлозі. Лопатки зведіть разом, спину тримайте прямо, дихайте рівномірно. Тримайте положення 20 секунд. На вдиху випрямтеся, опустіть руки вздовж тіла і трохи відпочиньте. Повторіть вправу ще раз.

Якщо ви хочете в короткий час скинути набрані за новорічні свята кілограми, відкоригуйте своє харчування. Ваш раціон повинен включати 4-6 прийомів їжі. Порції при цьому постарайтеся скоротити вдвічі. Особливо обережні будьте з вечірнім прийомом їжі. Вечеряти необхідно не пізніше 18 годин. При цьому є краще овочі, нежирну рибу. Якщо пізно ввечері вам захотілося перекусити, випийте воду з часточкою лимона або заглушите відчуття голоду склянкою несолодкого кефіру. Виключіть зі свого раціону жирні, солоні, гострі, солодкі, смажені, консервовані страви. Уникайте вживання алкогольних напоїв, лимонадів і соків з коробок.

Якщо у вас є можливість ходити до масажиста, обов'язково придбайте собі курс коригуючого масажу. Хороший спеціаліст буквально за кілька сеансів позбавить вас від зайвих 3-6 сантиметрів у обсягах.