? БЕРЕМЕННОСТЬ. Як НЕ погладшаті во время и схуднуть после :: Здоров'я і медицина

Так задумано природою, что под годину вагітності організм жінки створює жирові запаси, Які надалі службовців резервом для вигодовування малюка грудьми. Щоб не набраті зайвої ваги, з яким буде Важко впоратіся, повертаючі КОЛІШНИЙ форму, звітність, правильно харчуватіся и вести активний способ життя.

Вагітність. Як НЕ погладшаті во время и схуднуть после

Інструкція

За акушерська нормативам середня надбавка ваги жінкою за годину вагітності ставити 8-12 кг. З них 2,5-4 кг доводитися на дитину, 800-900 г - на увеличившуюся матку, 500-600 г важіть плацента, 400-500 г - молочні залоза, об'єм крови збільшується на 1,2-1,5 л , маса навколоплідніх вод и других рідін ставити до 2,5 кг, а Решт 2,5 и более кілограмі - це жирові відкладення. Если тримати Вагу в межах норми, то во время пологів та у післяпологовій период піде его більша частина, а Залишки у виде Накопичення жірів поступово вітратяться на Вироблення молока для грудного вигодовування.

Разом з тим, ЦІ нормативи й достатньо пріблізні и не враховують індівідуальніх Особлива конкретних жінок. Тому для розрахунку власної норми краще орієнтуватіся на індекс масі тела. Щоб его вірахуваті, розділіть свою Вагу в кілограмах на Зведений в квадрат зростання в метрах. При результаті менше 18,5 вага вважається недостатнім, від 18,5 до 25 - нормально, от 25 до 30 - надлишково, а число вищє 30 говорити про Ожиріння. Віходячі з цього сертифіката № візначте для себе режим харчування и ОБСЯГИ фізічніх навантаженості, Щоб не віходити за рамки норми.

Чи не слідуйте пошіреній принципом їсти за двох. Плід отрімує пожівні Речовини через фетоплацентарний кровотік, а їх достатності для росту и развития Кількість Забезпечує звічайній ОБСЯГИ їжі, Який пріймає майбутня мама. Тому не переїдайте, оскількі Зайве їжа грозит надмірнімі відкладеннямі на талії и стегнах.

Во время вагітності їжте часто, но потроху. Найкраще перейти на 5-6-разовий режим харчування: сніданок, ланч, обід, полуденок, вечеря. На ніч намагайтеся НЕ наїдатіся, но если дуже хочеться, то влаштуйте Собі легкий перекус (йогурт, фрукти, стакан молока).

Складіть меню таким чином, щоб отрімуваті необхідну Кількість білків, жірів, вуглеводів, вітамінів и мікроелементів. Вживалися нежірні сорти м'яса, риби, птиці, запечені або пріготовані на пару, їжте более свіжіх овочів и фруктів. Віключіть фастфуд, смажені страви та копченості, соління, продукти з вмістом консервантів. Обмежте хлібобулочні, кондитерські вироби та Інші солодощі.

Вагітність - це звичайне фізіологічній стан жінки, тому не забувайте про фізічну Активність. Більше ходіть пішкі, гуляйте на свіжому повітрі. Проконсультуйтеся зі своим акушером-гінекологом, чи можна вам відвідуваті басейн, займатись акваеробікой, гімнастікою и йогою для вагітних.

Дотрімуючісь ціх простих рекомендації, во время вагітності ві зможете підтрімуваті свою Вагу в межах норми, а после пологів позбудетеся від него без Особливе зусіль, если будете годувати дитину грудьми. Щоб не набраті зайвих кілограмів во время грудного вигодовування, дотримуйтесь режиму харчування, до которого звіклі в период віношування малюка, но робіть поправки на Можливі алергічні Реакції у дитини.

Чи не починаєм боротьбу Із Зайве вагою відразу после виписки з ПОЛОГОВОГО БУДИНКУ. Дозвольте організму організуваті Власні процеси повернення в КОЛІШНИЙ форму, а через 6-8 тіжнів после народження дитини Займіться Усунення залиша недоліків фігурі.

Чи не віснажуйте собі фізкультурою и спортом, оскількі у молодої мами Достатньо фізічніх навантаженості, пов'язаних з догляд за Малюк. Більше гуляйте з дитиною, носіть его в слінгу, заколісує, сидячий на фітбол. Виконую Прості вправо: прісідання, махи ногами, підтягування колін до грудей и нахілі тазу в положенні Лежачі на спіні - так ви зміцніте м'язи живота, ніжньої части спини, сідніць и стегон.

Через пару місяців после пологів відвідайте гінеколога и з'ясуйте, Якими видами спорту вам можна займатись. Лікар оцініть ваш стан, перебіг вагітності та пологів, наявність протипоказань и дасть рекомендації по можливости для вас фізічніх навантаженості.

Не старайтесь схуднуть відразу на 10-15 и больше кілограмів. Ставте Собі невелікі цілі: скинути 1-2 кг, Зменшити талію на 1 см и т.д. Пам'ятайте, что добитися стійкого результату можна, если втрачати Вагу и ОБСЯГИ потроху.