ЯК контролюваті жири

Жири або трігліцеріді - це Органічні сполуки, что входять до складу мембран клітін організму. При розщепленні жирових клітін вівільняється енергія, так необхідна людям для роботи и активного відпочинку. Трігліцеріді беруть участь в работе імунної системи. Їх недолік может спровокуваті з'явилися серцево-судинна захворювань. У раціоні здорової людини жири повінні буті прісутнімі поряд з вуглеводи и білкамі. Проти їх Кількість нужно Суворов контролюваті.

Вам Знадоби

- посуд зі спеціальнім покриття;
- спортивний інвентар.

Інструкція

Проаналізуйте свою систему харчування. У нормі дорослому нужно НЕ больше 100 г жірів на добу. Трігліцеріді, як основне джерела енергії, повінні вітрачатіся Протяг короткого годині после Надходження в організм. Нерозтрачені молекули накопічуються, створюючі енергетичний резерв. Саме ЦІ «запасні» жири утворюють складки на жівоті и доставляються Стільки непріємностей їх власникам.

Запам'ятайте продукти, що містять найбільшу Кількість жірів. До них відносяться: будь-яке жирне м'ясо, куряча шкірка, ковбасні вироби, незбиране молоко та вершки, випічка, шоколад, морозиво, масло тваринного походження (вершкове, топлене) i деякі види рослин (пальмова, кокосова).

Віключіть з раціону майонез, замінівші его нежірної сметаною. Пам'ятайте, что даже в домашніх условиях ві не можете сделать улюблений соус нізькокалорійнім. Тім больше не слід використовуват майонез для запікання м'яса, риби, курки и Приготування других гарячих страв. Салати заправляйте оливковою олією.

Велика Кількість небезпечних жірів містіться в сирі твердих сортів. Віддайте перевага більш корисностей молочні продукти: натуральному сиру, брінзі, йогурту без добавок.

Їжте рибу (лосось, скумбрія, оселедець, хек, тріска и т.д.) и морепродукти. Смороду містять Надзвичайно Корисні жирні кислоти - омега-3 и омега-6. Максимальна Кількість вітамінів збережеться в порції рибного блюда, если ві пріготуєте его на пару.

Вибирайте продукти, багаті клітковіною. Достатньо ее Кількість можна отріматі, з'їдаючі Щодня 2 невеликих яблука або 100 г бобових культур (зеленого горошку, квасолі, сочевіці и т.д.). Чи не забувайте про других овочей, фруктах и зелені. У правильному раціоні смороду повінні займатись НЕ менше 1/3 шкірного прийому їжі.

Уважний Вивчайте в магазині етикетки на продуктах. Наприклад, Кількість жиру в 100 г сірної масі має буті обов'язково вказано виробника на упаковці. Часто Виробники нізькокалорійніх продуктов пріховують їх Справжня енергетична Цінність. Чи не спокушайтеся, прочитавши словосполучень «гідрогенезірованніе жири». Це зовсім НЕ Корисні СКЛАДОВІ, а штучні заміннікі, Які в рази небезпечніше натуральних жірів.

Змініть способ Приготування їжі: рідше смажте, частіше варіть и запікайте. Праворуч в тому, что для смаження ві вікорістовуєте Додатковий порцію трігліцерідів, нехай даже и більш легких - рослинних. Если ж відмовітіся від добрі просмажене відбівною на Святкова столі не можете, приготу ее на сковороді зі спеціальнім покриття, что НЕ требует мастила жиром. Унікал вулічної їжі, Аджея способ ее Приготування найчастіше увазі использование Великої кількості нізькоякісніх жірів.

Приймайте розпочалась невелика порціямі, но часто, примерно 5-6 разів на день. Такий режим харчування підтрімує на скроню Рівні Внутрішній метаболізм и спріяє оптимальному витрачання отриманий з їжі жірів. Неодмінно пийте более чістої негазованої води - до 3 літрів на день.

Дайте організму достатнє Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ, ВІН буде вам вдячний за це. Виконую регулярно будь-які вправо: Елементарна Ранкова зарядка, піші Прогулянки, заняття на домашніх тренажерах, рухліві ігри на свіжому повітрі. При активному способі життя жири будут перетворюватіся в Енергію. Однак, если в попередні роки ві мало Руху, перед качаном Тренування проконсультуйтеся з лікарем.

Слідкуйте за станом нервової системи. Намагайтеся вісіпатіся и рідше опінятіся в стресовості сітуаціях. Часто бажання з'їсти побільше Смакота з'являється через незадоволення и втом. Людям властіво «заїдаті» проблеми шоколадом або хорошим шматком м'яса. На жаль, трігліцеріді, что накопічіліся после такого «втіхи», станут Трохи пізніше причиною нового Розчарування.