? Як швидко підтягуватіся :: як навчітіся Довгий не дихати під водою

Підтягування на перекладіні - Одне з найкращих вправо для тихий, хто хоче Постійно підтрімуваті в тонусі свои м'язи. Підтягування у Швидко темпі дозволяють підвіщіті Загальну витривалість організму и добро навантажіті Серцевий м'яз. Робота з вільним вагою дозволяє максимально задіяті весь організм. При Авторитети для виконан підтягувань немає необхідності в складаний тренажерах або ІНШОМУ обладнанні. Турнік можна Встановити в будь-якому Зручне місці.

Вам Знадоби

- перкладіна;
- тренажер для верхньої тяги.

Інструкція

Перш за все, візначте свой рівень підготовленості. Для цього вам Знадоби попрацюваті на блочному тренажері з верхньої тягою. Біомеханіка верхньої тяги аналогічна біомеханікі підтягувань на перекладіні.

Встановіть на тренажері вага дорівнює вазі вашого тела и Спробуйте Виконати кілька повторів. Ви самі відчуєте, чи Готові працювати на турніку. Если ваших сил ще недостатньо, працюйте на тренажері, поступово збільшуючі Робочий Вагу.

Колі ві зрозумієте, что Достатньо Готові до роботи з потрібнім вагою, настає момент Освоєння техніки підтягувань. Візьміться за перекладину на шіріні плечей. Напружте прес и злегка зведіть лопатки. Підтягуйтеся в повільному темпі, Намагаючись торкнути підборіддям поперечки. Ноги можна злегка зігнуті в колінах и схрестіті в щиколотках.

Чім Ширшов ві ставите руки на перекладіні, тім более НАВАНТАЖЕННЯ лягає на м'язи спини и тім більш повільнім буде темп праворуч.

Щоб підтягуватіся Було легше, беріться за перекладину Долона до себе. Цей хват назівається зворотнього. Таким чином ві більш інтенсівно включаєте в роботу біцепсі, и Виконувати вправі вам буде значний легше.

Поступово додавайте підтягування з прямим хватом рук на перекладіні. Коженая раз починаєм Вправи самє з них. Прямий хват дозволяє краще контролюваті рух у Швидко темпі.

Ще один секрет. Щоб вам Було зручніше підтягуватіся, намагайтеся НЕ тягти підборіддя вгору. Набагато легше працювати, підтягуючі лікті до боків. Такий рух более відповідає біомеханікі.

Обов'язково відпрацюйте момент опускання корпусу вниз. Часто атлети, торкнувшісь поперечки підборіддям, просто кидають Тіло вниз. Результатом становится травма середньої головки трицепса. Щоб цього не став, ВІКОНА негатівні підтягування.

Встановіть поруч зі снарядом піднесення, стоячий на якому, ві вільно торкаєтеся підборіддям або грудьми поперечки. Міцно візьміться руками за перекладину и зафіксуйте корпус у верхньому положенні. Повільно опускайте корпус. Ваше Завдання - навчітіся Повністю контролюваті рух тела в момент спуску.

Підтягування у Швидко темпі увазі постійне напружености рук и корпусу. Щоб підтягуватіся Швидкого, ві повінні віключіті момент розслабленості м'язів у Нижній точці. Додатково Вікон вправо, спрямовані на розвиток тріцепсів, так як самє смороду відповідають за роботу рук во время опускання.