ЯК схуднути на стегнах :: Спорт і фітнес

З приходом літа питання схуднення стають особливо актуальними. І починається боротьба із зайвими кілограмами, що з'явилися за зиму. Одна з найбільш проблемних зон у цьому плані - це стегна. Тому фахівці розробили ряд рекомендацій, як можна схуднути в стегнах досить швидко і ефективно.

Інструкція

Найпростіший спосіб трохи мінімізувати шкідливі відкладення в області стегон - пити більше свіжої і чистої води. Норма рідини в день для звичайної людини - 2-3 літри на добу. Причому це відноситься тільки до звичайній воді, супи, соки, кава і чай в цю норму не входять. Організувавши собі достатній прийом цілющої вологи, ви практично відразу ж побачите, що зайві відкладення на стегнах злегка зменшилися, а настрій покращився. Для досягнення ефективного результату пийте склянку води раз в 2-3 години.

Не вимагає особливих витрат і такий спосіб боротьби з жировими відкладеннями на стегнах, як ходьба. Відмовтеся від ліфта, особливо якщо живете на верхніх поверхах висотних будинків. У випадку, якщо ви працюєте відносно недалеко від будинку, ходите на роботу пішки - і погуляєте, і користь для ніг. Можете використовувати велосипед як інструмент для схуднення. Тим більше, що в останні роки різко збільшилася кількість працівників, які добираються до своїх офісів саме на велосипеді.

Використовуйте контрастний душ. Особливо гарний він буде після трудового дня. По-перше, нормалізує кровообіг. По-друге, тонізує стінки судин, які беруть на себе весь основний удар при ходьбі. По-третє, змусить м'язи скорочуватися. І плюс до всього душ - це своєрідний масаж проблемних зон. Після обов'язково помасажуйте область стегон жорсткою мочалкою. Результат вас ще більше вразить, якщо перед цим ви завдасте на стегна спеціальні антицелюлітні засоби.

За переглядом улюбленого серіалу або телепрограми не сидіть просто так, розминайте стегна. Погладжування, що чергуються з розминка, щипками і поплескування, допоможуть вам в досить короткі терміни позбутися зайвого жиру на стегнах.

Звичайно ж, не ігноруйте і фізичні вправи. Адже вони досить нескладні. Одне з них виглядає наступним чином: лежачи на боці, зігніть одну ногу, іншу випрямити. Пряму ногу починайте піднімати і опускати: вгору-вниз. Кут підйому близько 60 градусів. Не забувайте правильно дихати: вгору - вдих, вниз - видих. Голову від підлоги не відривайте. Повторюйте дані руху 10 разів. Трохи пізніше можете збільшити число повторів до 30. Також корисними будуть махи ногою в сторону, присідання і така вправа, як «ножиці».

Проаналізуйте своє меню. Виключіть всю солону їжу, адже сіль затримує в організмі воду і призводить до додаткових набряків. Якщо ви не можете обійтися без підсилювачів смаку, використовуйте при приготуванні їжі трави. Корисніше буде. Також відмовтеся від такої категорії продуктів, як вуглеводи. Цукор, борошняне, жирне - все це табу для вас на момент схуднення. Ваш раціон повинні складати яйця, пісне м'ясо, риба, нежирні сорти птиці, цільні злаки. В якості перекусів замість печенюшек і тістечок використовуйте сухофрукти, горіхи і нежирні види кисломолочних продуктів.