ЯК схуднути в стегнах :: Спорт і фітнес

Занадто об'ємні стегна зіпсують навіть дуже красиву фігуру. Зробити їх стрункішою допоможуть правильно підібраний комплекс вправ і збалансоване харчування. Запасіться терпінням - процес схуднення займе не один місяць. Зате нагородою вам стане гарна фігура, відмінне самопочуття і можливість носити наймодніший одяг.

Інструкція

Уважно розгляньте свою фігуру. Не варто намагатися привести її до модельного стандарту - можливо, ваше тіло має зовсім інші пропорції. Однак будь-які стегна можна зробити більш підтягнутими і красивими, позбувшись зайвого жиру і підтягнувши м'язи.

Розробіть програму правильного харчування. Виключіть з меню «швидкі» вуглеводи - калорійну випічку, шоколадні батончики, карамель. Варто відмовитися від напівфабрикатів в паніровці, жирного м'яса, ковбас і смажених страв. Основу раціону повинні складати сирі і варені овочі, нежирне м'ясо і риба, складні вуглеводи - крупи і цільнозерновий хліб. Їжте невеликими порціями 4 рази на день - це допоможе підтримувати почуття ситості і вбереже від переїдання.

Збільште активність. Швидко схуднути і зміцнити м'язи допоможе ходьба по припиненню місцевості, велосипедні прогулянки, стрибки зі скакалкою. Гуляйте не менше години, причому в досить швидкому темпі. Освойте прийоми самомасажу і двічі на день втирайте в шкіру зміцнюють і зволожуючі креми. Вони допоможуть ущільнити шкіру, а масаж поліпшить кровообіг і прискорить процес згоряння жиру.

Займіться гімнастикою. Щоб стегна виглядали ідеально, необхідно зміцнювати всі м'язи - передній, задній і внутрішній поверхні стегна. Якщо перші працюють більш-менш активно, то м'язи внутрішньої і задньої поверхні необхідно максимально навантажувати на тренуваннях.

Починайте вправи з одного підходу і поступово збільшіть його до трьох. Виконуйте вправи в швидкому темпі, роблячи кожній по 10-20 разів. Почніть з більш простих завдань і поступово переходите до вправ з обтяженнями - штангою, гантелями. Розробити м'язи передньої поверхні стегна допоможуть присідання, задні приведуть в порядок нахили з обтяженням, а внутрішні - махи ногами з різною амплітудою.

Комплекс почніть з розминки. П'ять хвилин потанцюйте в швидкому темпі. Потім встаньте біля опори лівим боком, а правою ногою описуйте півкола, тримаючи носок витягнутим. Зробіть 20 повторів, потім зробіть вправу іншою ногою. Встаньте у вихідне положення, тримаючись правою рукою за опору - наприклад, спинку стільця. Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно під прямим кутом і тримаючи ступню паралельно підлозі. Допомагаючи лівою рукою, описуйте стегном півколо спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки. Виконайте те ж вправу для правої ноги.

Лежачи на правому боці, спирайтеся на зігнуту в лікті руку, прямі ноги витягніть. Піднімайте ліву ногу, не витягуючи носок. Чи не завалюється на спину і не згинайте коліна. Зробіть 20 швидких махов спочатку однією, а потім іншою ногою. Ця вправа чудово зміцнює внутрішню поверхню стегна. Через місяць тренування можна ускладнити, виконуючи махи у важкій взуття.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, ступні впираються в підлогу. По черзі нахиляйте ноги вліво і вправо, тримаючи коліна разом. В стегнах має відчуватися напруга. При нахилі коліна повинні стосуватися підлоги. На відривайте поперек і не повертайтеся на бік - працювати повинні тільки ноги. Ця вправа розтягує м'язи бічної поверхні стегна.

Сформувати красиву лінію задньої поверхні допоможуть присідання з обтяженням. Візьміть у руки штангу або пару гантелей. Злегка розставте ноги, ступні тримайте паралельно. Робіть глибокі присідання, рухаючись в максимально швидкому темпі. Повторіть вправу 10-12 разів. Потім встаньте на невелику платформу, звісивши з неї п'яти. Виконуйте глибокий жим штанги, повторюючи вправу 12 разів.