ЯК швидко прибрати галіфе :: як прибрати галіфе швидко :: Спорт і фітнес

Скільки жіночих сліз пролито через неможливість позбавитися від ненависної жирового прошарку на стегнах, званої галіфе. У хід йдуть всілякі засоби, від найпростіших до неймовірних. І кожен раз, беручи в руки сантиметрову стрічку, жінка сподівається побачити зміни хоч на 1 см.

Інструкція

Щоб прибрати на стегнах жир, існують два основних способи - хірургічне втручання або комплекс фізичних вправ, який поєднується з дієтою. Якщо вам більше підходить другий варіант, діяти треба негайно.

У першу чергу необхідно проаналізувати свій раціон. Саме на стегнах «осідають» зайві калорії. Якщо ви прагнете повернути гарну фігуру, їжте малими порціями, не менше 5 разів на день, і найголовніше - кількість калорій ні за яких обставин не повинен перевищувати їх добовий витрата.

Основу вашого раціону повинні складати бобові, злакові, фрукти, овочі, а рибу, м'ясо, молочні продукти купуйте з мінімальним вмістом жирів. Поменше їжте солодощів, виключіть синтетичні продукти. Щоб легше контролювати надходження калорій і позбутися пошвидше від зайвих кілограмів, заведіть спеціальний щоденник харчування, в якому відзначайте коли, скільки і що з'їдено. Без корекції харчових звичок, зміни кількості та якості з'їдається бажаного результату досягти неможливо.

Так як на стегнах галіфе утворюється шаром жиру із зовнішнього боку, то необхідно навантажувати широкий м'яз стегна. Комплекс вправ заснований на наборі таких рухів - махи ногами, «ножиці», «велосипед», стрибки. Знаючи про це, можна розробити комплекс вправ «під себе».

Встаньте біля стіни, обіпріться двома руками на неї, трохи зігніть ноги в колінах. Повільно, із зусиллям підніміть праву ногу, відводячи її назад і в сторону, опустіть. Тепер повторіть вправу другою ногою.

Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота таким чином, щоб між стегном і тілом утворився прямий кут. Підніміть стегно, тримаючи стопи разом, і затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Опустіть стегно. Вправу повторюйте 10 разів для кожної ноги. Робити його потрібно повільно. Ви повинні відчувати напругу м'язів.

Лежачи на боці, обіпріться на лікоть і підніміть таз. Верхню ногу підніміть на 20 см. І залишіться в цьому положенні на 10 секунд, опустіть ногу. Виконуйте вправу по 2-3 рази для кожної ноги.

Для закріплення ефективності вправ рекомендується поєднувати гімнастичні вправи з масажем зони галіфе. При масажі в проблемній зоні посилюється кровопостачання, активізується відтік лімфи і крові, інтенсивніше проходять обмінні процеси. Починати і закінчувати самомасаж необхідно погладжуванням, а потім йде розминка і розтирання тканин.

Можна проводити масаж за допомогою медичної банки, попередньо змастивши тіло масажним маслом. При проведенні масажу у ванні тіло попередньо прогрівається протягом 15 хвилин, а потім використовуються прийоми звичайного самомасажу, можна використовувати мочалку, виготовлену з махрових тканин.

Ще краще вийде водний самомасаж при додаванні в ванну настою або відвару трав, які підсилюють обмінні процеси. Але врахуйте, що більше 10 хвилин будь-які види самомасажу проводити не рекомендується.