ЯК схуднути надійно і комфортно :: Здоров'я і медицина

Прагнення схуднути викликається не тільки бажанням наблизитися до сучасного ідеалу краси, а й природною турботою про здоров'я. Зайва вага збільшує навантаження на серце і суглоби, що особливо небезпечно для людей у віці.

Існують різноманітні дієти, що обіцяють швидке схуднення до 10 кг за місяць. Так, шляхом жорстокого виснаження плоті і, можливо, проблем зі шлунком вдасться досягти цього результату. Однак швидко загублений вагу швидко і повертається. У той же час методичність і дбайливе ставлення до власного здоров'я дозволять схуднути надійно і комфортно.

Однією з причин ожиріння є неправильне харчування, коли з їжею надходить калорій більше, ніж ви витрачаєте в процесі життєдіяльності. Існують різноманітні ол-лайн калькулятори, які визначають добову норму калорій для тих, хто хоче схуднути, зберегти або збільшити вагу. У загальному випадку можна вважати, що жінка 30-40 років, що не займається спортом, зростом 170 см і вагою 65 кг, повинна споживати на добу не більше 1700 ккал, щоб зберегти свою вагу. Щоб худнути на 500 г на тиждень, на добу їй буде потрібно не більше 1150 ккал.

Калорійність продуктів позначена на їх упаковках, або її можна дізнатися в інтернеті на численних сайтах. Якщо ви гостро зацікавлені у втраті ваги, купіть невеликі електронні ваги, на яких зможете точно зважувати порції їжі. Переходьте на дробове харчування, т.е добову норму кілокалорій вживайте в 5 прийомів.

Треба мати на увазі, що на перетравлення їжі теж витрачається енергія. Страви з рафінованого цукру, білого борошна, з високим вмістом крохмалю засвоюються повністю, на їх перетравлення енергія майже не витрачається. Зате на засвоювання продуктів з високим вмістом білка (круті яйця, червоне м'ясо, волокнисті фрукти та овочі) йде до половини кілокалорій, які вони містять. На перетравлення пісного овочевого супу енергії витрачається більше, ніж виходить.

Таким чином, щоб збалансувати харчування, краще відмовитися від звичних солодощів і булочок до чаю, замінивши їх родзинками, фініками і курагою. Ці сухофрукти досить калорійні, проте на перетравлення волокнистої плоті піде також досить багато енергії. Ви будете худнути надійно і комфортно, не відчуваючи болісної тяги перекусити чимось смачненьким, але шкідливим, під час звичайного чаювання.

Ну і, звичайно, необхідна фізичне навантаження, хоча б помірна. Якщо у вас немає бажання ходити в басейн або спортзал, відмовтеся від ліфта і піднімайтеся пішки на свій поверх. Намагайтеся більше рухатися пішки і не забувайте хоча б 3 рази на тиждень вдома виконувати фізичні вправи на зміцнення преса, нахили, махи ногами і т.д. Ви не будете відчувати голоду, а вага буде йти надійно і невідворотно.