ЯК втомлюватися :: Лікування хвороб

Хронічна втома - одна з основних проблем нашого часу. Навіть тільки піднявшись з ліжка, багато людей відчувають себе розбитими і сонними. Це відбувається через постійних стресів, нестачі вітамінів, неправильного харчування і ще по безлічі інших причин.

Вам знадобиться

- ромашковий чай;
- настоянка пустирника або валеріани.

Інструкція

Розплануйте свій день. Розпишіть, у скільки вам потрібно лягти спати і прокинутися, що потрібно зробити на роботі, а що по будинку. Вже через кілька днів ваша втома стане менше, тому ви не будете замислюватися про те, що ще потрібно зробити, не будете боятися, що щось забули.

Намагайтеся щодня висипатися. Ніщо не може дати більше бадьорості, ніж повноцінний восьмигодинний сон. Якщо у вас виникли проблеми із засинанням, випийте на ніч ромашкового чаю, настоянку пустирника або валеріани, прийміть розслаблюючу ванну.

Щодня здійснюйте піші прогулянки. Якщо є можливість, то гуляйте в обідню перерву (хоча б 10-15 хвилин) і по дорозі додому. У вихідні проводите якийсь час на свіжому повітрі. Наприклад, прогуляйтеся в парку чи сквері, поїдьте на річку, пройдіться по лісі.

Регулярно влаштовуйте собі відпочинок. Позбутися втоми допоможуть декілька короткочасних перерв, зроблених за день. Можна витратити всього 10 хвилин, щоб потім знову відчувати себе бадьорим і активним.

Постарайтеся носити окуляри якомога рідше. Не слухайте постійно музику, зменшіть або вимкніть звук телефону. Вимикайте комп'ютер, коли він вам не потрібен. Ці прості дії позбавлять вас від половини вашої втоми.

Скоротіть час, який ви витрачаєте на спілкування з колегами. У вас вивільниться не менше години, який ви зможете витратити на роботу або відпочинок. Це добре позначиться на вашому самопочутті.

Регулярно займайтеся спортом. Це допоможе вам стати витривалішими, позбавить від ліні і втоми. Навіть невелика розминка, виконана з ранку, зарядить вас бадьорістю і гарним настроєм. Важко тільки почати, потім ви звикнете до регулярних фізичних навантажень, і вони стануть вам в радість.

Харчуйтеся правильно. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми свіжі овочі, фрукти, молочні та м'ясні продукти. Чи не перекушуйте на ходу, у вас повинно бути як мінімум 3-4полноценних прийому їжі. Уникайте фастфуду, жирної і шкідливої їжі.