ЯК вибрати вітаміни для волосся

Краса волосся залежить не тільки від косметичних засобів і правильного догляду. Збалансоване харчування відіграє величезну роль у насиченні їх тими чи іншими мікроелементами і вітамінами. Знаючи властивості цих корисних речовин, можна легко вирішити ту чи іншу проблему з волоссям.

Інструкція

Якщо у вас сухе, ламке волосся, «підгодуйте» їх вітаміном А. Завдяки йому покращиться шкірний покрив і зміцняться волосяні цибулини. Волосся придбають здоровий блиск, пружність і силу. Багато вітаміну А (ретинолу) в печінці, риб'ячому жирі, сирі, яєчному жовтку, вершках і вершковому маслі, моркві, шпинаті, в червоному болгарському перці, брокколі, томатах, абрикосах і плодах манго.

Вітамін Е (токоферол) є відмінним антиоксидантом. Він уповільнює старіння організму, покращує стан волосяних цибулин і стимулює ріст волосся. Тому, якщо ви хочете мати гарні довгі локони, включіть в раціон більше продуктів, багатих токоферолом. Це нерафіновані рослинні масла, паростки пшениці, жита, гороху, томати, салат, зелень петрушки, шпинат. В меншій кількості вітамін Е міститься в м'ясі, яловичої печінки, яйцях, молоці.

Дуже важливий для краси волосся вітамін В2 (рибофлавін). Він зменшує жирообразование в залозах, тому при його недоліку шкіра голови стає сальної, а волосся набуває некрасивий вигляд. Крім того, може початися себорея. Їжте більше молочних і м'ясних продуктів, риби, різних каш, цільнозернового хліба.

Якщо волосся тьмяніють, рано з'являється сивина, може бути причиною нестача вітаміну В3 (нікотинової кислоти), регулюючої утворення пігменту. Тому включіть в раціон продукти з великою кількістю цього вітаміну. Багато його в горіхах, насінні, поменше в зернових, м'ясі, рибі, печінці, кисломолочних продуктах.

При посиленому випаданні волосся збільште в раціоні кількість продуктів, багатих вітаміном В5 (пантотенова кислота). Він сприяє регенерації клітин і добре зміцнює ослаблі волосяні цибулини, посилюючи до них приплив кисню. Віддайте перевагу продуктам, що містять багато вітаміну В5. Це яловича печінка і яловичина, нирки, риба, молоко, пивні дріжджі, бобові, зернові, гриби і горіхи, свіжі овочі, яйця.

Лупа - неприємне явище. А якщо ще з'явився свербіж і сухість шкіри голови, то причиною цього може бути нестача В6 (піридоксину). Додайте в меню продукти тваринного походження, вони дуже багаті цим вітаміном. Поступово стан шкірного покриву покращиться.

Одним з головних для нормального стану волосся є вітамін С. Він відповідає за кровопостачання, забезпечує еластичність стінок капілярів і покращує приплив крові до волосяних цибулин. Тому поліпшується живлення фолікулів і нормалізується загальний стан волосся. Вітаміном С багаті цитрусові, особливо лимони, часник, цибуля, зелень, фрукти і овочі.