ЯК накачати м'язи новачкові

Багато молодих людей хотіли б знайти накочену фігуру. Однак далеко не всі з початківців атлетів точно знають, як правильно тренуватися і розподіляти навантаження для досягнення максимального результату. Варто знати і ще кілька інших важливих аспектів.

Вам знадобиться

- спортивна форма;
- тренажерний зал;
- новий раціон;
- щоденник;
- спортивне харчування.

Інструкція

Запишіться в тренажерний зал. Дуже складно розгойдати м'язи, займаючись тільки, наприклад, на турніках і брусах. Вам потрібно тренуватися тільки зі штангою і гантелями. Ходіть в зал три рази на тиждень. У перший день виконуйте вправи на ноги (присед і жим ногами), у другій - на груди (жим штанги, розводка гантелей) і в третій - на спину (підтягування і станова тяга).

Збільшуйте вагу на снарядах. М'язові волокна будуть відгукуватися зростанням тільки тоді, коли ви будете давати близько граничне навантаження. Для цього вам необхідно підвищувати вантаж на снарядах кожну тиждень і місяць. До того ж, рекомендується додавати кількість разів у сеті. Почніть з 7-9 і доведіть повторення до 10 в підході.

Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня. Без грамотного рясного харчування практично неможливо наростити жодне кілограма м'язів в залі. Вам потрібно їсти 5-6 разів на день через кожні 3 години. Це практично ідеальна формула. Харчування має складатися з білків (риба, м'ясо, яйця, молоко) і вуглеводів (макарони, картопля, каші). Споживайте не менше 150 г чистого білка щодня.

Додайте елемент спортивного харчування до щоденного прийому їжі. Купуйте протеїн і гейнер для створення надійного фундаменту для м'язового зростання. Розмішуйте 30 г протеїну з 300 мл молока і випивайте 3 таких порції кожен день між прийомами їжі. Гейнер споживайте до і після тренуванні в цій же пропорції.

Ведіть щоденник тренувань і результатів. Заведіть собі невелику зошит, куди записуйте кожен день все те, що ви робите на тренуванні і вживаєте в їжу. Цей крок вам допоможе дисциплінувати себе, а також відстежувати результати. До того ж, ви будете точно знати, яка робота вам належить сьогодні. Як наслідок, ви заощадите багато часу і отримаєте велику віддачу від тренувань.