Що таке перфекціонізм і чому з ним треба боротися

Перфекционизмом в психології називається невиправдане прагнення до ідеального результату. Схильний до нього людина зациклений на тому, щоб зробити все бездоганно: він може до безкінечності перевіряти вже зроблене завдання, відточувати деталі, знаходити все нові і нові помарки і «нерівності». Унаслідок цього перфекціоніст дуже часто не встигає здати роботу в строк і взятися за щось нове.

Адресований до самого себе перфекціонізм може полягати у невпинному самоцензурірованіі, концентрації на помилках, постійних сумнівах. Крім того, така людина має дуже високі стандарти, особливо сприйнятливий до критичних зауважень на свою адресу і зазвичай незадоволений результатами своєї діяльності. Також перфекціонізм може бути адресований до інших людей і світу в цілому.

За твердженнями психологів, корені такого хворобливого прагнення до досконалості лежать в почутті тривоги, страху і невпевненості в собі. Приміром, бачачи всю «некрасивість» інтер'єру, людина напружено вдивляється в нього, намагається зробити гарніше, досконаліше, краще, а стало бути і комфортніше для себе. Грузнучи в скрупульозної гонці за ідеалом і втрачаючи «нитку розповіді», він просто не може рухатися далі.

Підвищена тривожність може сформуватися через емоційної «недогодованих» в дитинстві, з причини індивідуальних особливостей або від безлічі неприємних і важких випробувань, через які довелося пройти в житті. З біохімічної точки зору, тривожне занепокоєння визначається низьким рівнем гормону серотоніну - нейромедіатора, що відповідає за відчуття задоволення і задоволеності. Низька якість роботи лише посилює критичне самоїдство, тому «все або нічого» стає девізом патологічних перфекционістів, ганятися за своєю жаданої «порцією щастя».

Задумайтесь, а чи так необхідно гладити рушники з двох сторін, розпускати половину пов'язаного шарфа через одну пропущеної петлі, по десять разів перечитувати написаний текст або перевіряти вирішену задачу? Напевно ви відповісте, що ні, і погодьтеся, що багато хто з ваших нав'язливих дій є зайвими. Перш за все, вам необхідно зрозуміти, що боротися з «пунктами» свого перфекціонізму - не тільки можна, а й треба.

Щоб знизити напругу, робіть перерви в роботі, розучите техніки глибокого розслаблення і релаксації, займайтеся час від часу фізичними вправами. Ставте собі терміни, в які ви повинні виконати роботу. Розбийте завдання на кілька маленьких і послідовно долайте їх, не даючи собі без особливої необхідності повертатися до попереднього кроку і застрявати на ньому.

В рамках психотерапії вам можуть допомогти виявити і усунути причини, з яких утворився ваш перфекціонізм, сформувати адекватне самосприйняття і уявлення про себе. У реальності важливо приймати себе таким, яким ви є насправді, не вибудувавши про себе ілюзорних картин.