ЯК потрібно харчуватися, щоб вирости :: Як потрібно правильно харчуватися

Зростання входить до переліку основних медичних параметрів розвитку здорової людини. У європейських країнах, у тому числі в Росії, середнім показником для дорослих чоловіків вважається 175-178 см, для жінок - 162-166 см. На процес зростання впливають різні чинники: стать, вік, раса, спадковість, біологічні особливості, наявність певних захворювань та їх наслідки. Однак додати кілька бажаних сантиметрів цілком реально, приділивши особливу увагу правильному харчуванню.

Вам знадобиться

- овочі;
- фрукти;
- зелень;
- м'ясо;
- риба;
- молоко та молочні продукти;
- кисломолочні продукти;
- крупи;
- хліб;
- яйця.

Інструкція

Отримайте консультацію лікарів перед початком лікувального харчування. Медики перевірять вашу ендокринну систему і показники виробітку соматотропіну (гормону росту). Важливо правильно визначити причину відставання в рості. Якщо відхилення від середніх показників велике, вам буде призначено лікування, можливо навіть хірургічне. Крім того, лікар повинен виключити наявність хронічних захворювань, які можуть загостритися при зміні системи харчування.

Складіть меню, що сприяє збільшенню зростання. Пам'ятайте, що не існує одного чарівного продукту, який допоміг би вам швидко вирости. Правильне харчування має бути різноманітним і насиченим білками, вітамінами і мікроелементами.

Намагайтеся їсти більше сирих овочів і фруктів. В ідеалі щодня на вашому столі їх повинно бути не менше 1,5 кг. М'ясні і рибні страви не переварюйте і не пересмажувати. Тривала теплова обробка знижує кількість поживних речовин в продукті. Вам доведеться відмовитися повністю від кави і алкоголю.

Не переїдайте. Гормон росту краще виробляється, коли ви відчуваєте почуття легкого голоду. Приймайте їжу 4-5 разів на день. Порції робіть невеликими. Допоможуть підрости і розвантажувальні дні: кефірів, овочеві, фруктові. Пийте більше води, як звичайною (кип'яченої або що пройшла спеціальне очищення), так і мінеральної, наприклад, «Боржомі».

З'їдайте щодня не менше 100 г білкових продуктів: м'яса, риби, яєць, житнього хліба, рису, квасолі і т.д. Білок є найважливішим елементом для «будівництва» тканин, в тому числі і кісткових. Без надходження в організм достатньої його кількості інтенсивне зростання неможливий. Якщо який-небудь продукт викликає у вас алергічну реакцію, заповните його відсутність в раціоні іншими джерелами білка.

Збагатите харчування головними вітамінами зростання - А, В, D. Про користь моркви ви напевно знаєте з дитинства. У ній дійсно міститься каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А. Отримати його можна зі свіжої зелені (петрушка, селера, цибуля, кріп та ін.), Щавлю, шпинату, шипшини, овочів жовтого кольору, наприклад, ріпи і брукви.

За ріст кісток відповідає вітамін D. Він продукується природним чином під впливом ультрафіолетових променів. Проте жителі північних країн, зокрема Росії, де сонячних днів недостатньо, повинні поповнювати запаси вітаміну D через їжу. Щодня з'їдайте порцію жирної риби (сардина, лосось, тунець) і випивайте склянку молока.

Корисні вітаміни групи В є у вершковому маслі, молоці, горіхах, овочах і фруктах, яєчному жовтку, дріжджах та інших продуктах. Не бійтеся перенаситити організм цим елементом. У тканинах він не накопичується, що виникли «надлишки» виводяться природним шляхом.

Зростання організму стимулюють мінеральні речовини і мікроелементи. Насамперед, ви повинні забезпечити надходження в кров кальцію і фосфору. Вони є в сирі, яйцях, рибі, молоці і кисломолочних продуктах. Добова норма - 2-3 бутерброда з сиром і 200 мл молока.

Цинк, марганець, фтор, які зміцнюють кісткову тканину, у великій кількості містяться в крупах, овочах і фруктах, бобах, волоських горіхах, чорному чаї. Дуже корисно вживати в їжу пророслу пшеницю і кукурудзу.