ЯК навчитися надовго затримувати дихання

Уміння надовго затримувати дихання може стати в нагоді не тільки плавцеві або дайверу, а й звичайній людині в побуті, на відпочинку або в надзвичайній ситуації, а також зміцнити здоров'я. Існує безліч вправ і порад з технікам затримки дихання. Розглянемо самі прості і доступні.

Інструкція

У першу чергу подбайте про техніку безпеки. Експериментуючи з диханням, ви можете нарватися на неприємні сюрпризи, такі як проблеми з серцем або втрата свідомості. З вами поруч має бути людина, яка надасть вам першу допомогу.

Позбавтеся від зайвої ваги. Кілограммчіков жадібно хочуть нашого кисню, який ми намагаємося заощаджувати в умовах затримки дихання. Чим менше ви важите, тим простіше вам продовжувати тренування.

Розслабтеся. Чим менше рухів ви здійснюєте, тим більше енергії і кисню залишається при вас, тим менше дискомфорт під час затримки.

Заспокойтеся. Спокій і медитативний стан уповільнюють серцебиття і роблять витрата кисню більш раціональним. Намагайтеся відволіктися від розумової жуйки і максимально звільнити свій розум від його звичної трудової діяльності.

Тренуйтеся. Проводьте тренування по затримці дихання на суші і у воді. Зробіть це невід'ємною частиною вашого життя. Просто затримуйте дихання поки не досягнете своєї межі. Поступово збільшуйте свій результат.

Збільшуйте ємність ваших легенів. Використовуйте спеціальні тренажери, грайте на духових інструментах або надувайте повітряні кулі.

Практикуйте йогу. Це найдавніше вчення містить в собі відмінні дихальні вправи, які вам корисно буде освоїти.