ФІТНЕС на дачі, або вправи з лопатою :: Спорт і фітнес

Добре на дачі: свіже повітря, м'який килим трави. Гріх втратити можливість потренувати м'язи, підкоригувати фігуру. Чи не захопили спортивні снаряди? Хіба не знаєте - на дачі їх багато: лопата, граблі, пляшки з водою різних ємностей. Для початку вправи на опрацювання сідниць, живота і бічних м'язів.

Вправи на свіжому повітрі - подвійна користь

Вам знадобиться

Лопата садова.

Інструкція

Вправа 1.
Поставте лопату перед собою, руки тримають її на рівні грудей. Ноги на ширині плечей. Проводьте нахили вліво, залишивши праву руку на інструменті, а ліву тягніть до лівого коліна, подумки зафіксувавши, як розтягуються м'язи збоку. Праву ногу не згинати.
Поміняти руки. У кожну сторону повтор 15 разів.

Вправа 2.
Тримати інструмент горизонтально, хватом зверху, руки трохи ширше плечей. Ноги на ширині плечей. Піднімати лопату вгору, відчуваючи, як розтягуються бічні м'язи, повільно опускати. Повтор 10-20 разів.

Вправа 3.
Ноги на ширині плечей. Тримаючи інструмент горизонтально, кладемо його на плечі, трохи нижче шиї. Починаємо крокувати, енергійно захльостуючи п'яту назад, прагнучи дістати нею до сідниць. Подумки зафіксуйте напругу в м'язах стегон і сідниць.
Повторити для кожної ноги 12-18 разів.

Вправа 4.
Лопата перед вами вертикально. Обіпріться на неї руками і робіть махи ногою вбік, як можна вище, спрямовуючи п'яту догори.
Вправа на м'язи стегон.
Повтор для кожної ноги 10-15 разів.

Лопату ставимо вертикально. Тримаючись за неї максимально витягнутими руками, нахилитися вниз, спина паралельно землі. Подаеться кінчик лопати вперед, а таз відвести назад. Відчуйте розтяжку м'язів спини.
Повторити 10-15 разів.