ВПРАВИ для сідниць дому :: Йога та пілатес

Якщо ви хочете швидко підтягти свою фігуру і при цьому не витратити величезну кількість коштів, обзаводитеся гімнастичним килимком і стіною! Ранкова зарядка допоможе вам тримати себе у формі.

Вам знадобиться

-Гімнастичний килимок
-Стіна
-Спортивний одяг

Інструкція

Розстеліть килимок. Подвиньтесь до стіни, покладіть руки долонями вниз на відстані плечей. Упріться ногами в стіну, не згинаючи ніг, попружіньте. Вправа слід повторити 10 разів по 3 заходу. Всього 30 разів. Так ваші ноги знайдуть силу і стануть пружними.

Займіть вихідне положення. Подвиньтесь до стіни, підніміть ноги прямо наверх. Руки повинні лежати на животі. Тепер поперемінно відводите одну ногу спочатку в одну сторону, потім іншу в іншу сторону. Не забирайте ноги від стіни. Повторіть дану вправу 20 разів.

Поверніться до вихідного положення з другого кроку. Тепер тримайте ноги прямо, упираючись в стіну. Піднімайте одну руки і тягніться до шкарпеточок. Повторять 10 разів по 2 заходу.

Упріться однією ногою в стіну. Притримуючи тулуб, відводите одну ногу за голову. Намагайтеся дістати підлогу. Повторіть 5 разів по 2 заходу.

Трохи підведіть тулуб, упріться однією ногою в стіну. Зігніть вільну ногу під кутом в 45 градусів і покладіть її на ту, якою ви вперлися в стіну. У такій позі необхідно пробути по 3 хвилини.