Як можна схуднути підлітку

Так як серед багатьох тінейджерів поширена мода на зайву худорлявість, в першу чергу необхідно з'ясувати, чи не надумана проблема зайвої ваги. Найчастіше цим комплексом страждають дівчатка, і серед них виявляється чимало володарок нормальних форм і стандартної ваги. Якщо вони почнуть за допомогою дієт і надмірного захоплення спортом худнути, то це може привести до проблем зі здоров'ям. Існує кілька формул, що дозволяють обчислити наявність зайвої ваги, але більшість з них призначено для дорослих. А для дітей і підлітків вчені розробили спеціальні центильні таблиці, в яких наведені норми зросту і ваги для різних віків. Скористайтеся такою таблицею і визначте, чи існує проблема зайвої ваги.

Знайдіть причину появи у підлітка зайвих кілограмів. Сьогодні найпоширеніша проблема, що викликає повноту і ожиріння у дітей, це неправильне харчування - часте споживання фастфуду, продуктів, що містять цукор, жирних страв. Малорухливий спосіб життя, пов'язаний з появою комп'ютерів, теж призводить до накопичення жиру. Невеликий відсоток тінейджерів страждає від ендокринних захворювань, через які з'являється зайва вага, тому, якщо підліток добре харчується і веде активний спосіб життя, але продовжує набирати кілограми, це привід перевіритися у лікаря.

Якщо основна причина збільшення ваги полягає в неправильному харчуванні, необхідно збалансувати раціон підлітка. Але при цьому бажано забути про слово «дієта»: для незміцнілого і незрілого організму суворі обмеження тільки завдадуть шкоди, можуть призвести до захворювань і порушень гормонального балансу. Це може сповільнити ріст і розвиток тінейджера. Зробіть харчування правильним, але різноманітним: включіть в щоденне меню якомога більше овочів, круп, молочних і кисломолочних продуктів, фруктів, горіхів. Слід виключити або серйозно знизити кількість споживаного цукру, борошняних виробів, продуктів, що містять дуже велику кількість калорій. Бажано, щоб нового способу харчування дотримувалася вся сім'я, інакше підліток буде почувати себе несправедливо обділеним.

Активний спосіб життя, спорт і фізичні вправи теж допоможуть скинути вагу. Запишіться в спортивну секцію, купіть велосипед або ролики, ходите в басейн, грайте в рухливі ігри, займайтеся в спортзалі. Хлопчикам-підліткам можна зайнятися футболом, баскетболом або іншими командними іграми, дівчатка цих видів спорту можу віддати перевагу танці або аеробіку. Проводьте більше часу на свіжому повітрі, частіше гуляйте і скоротіть час, проведений за комп'ютером.