ЯК схуднути підлітку :: Здоров'я дитини

У тому, що у підлітка з'явилася зайва вага, велика вина його батьків, які не прищепили дитині правильні харчові звички. Оскільки дотримуватися жорсткої дієти підлітку не можна, щоб схуднути, йому необхідно навчитися раціональному харчуванню і придбати нові корисні звички.

Інструкція

У першу чергу необхідно виключити медичні причини зайвої ваги у дитини. У деяких випадках причиною повноти можуть бути хвороби шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, ендокринні захворювання. Зверніться до лікаря за консультацією.

Для зростаючого організму дуже важливо, щоб раціон був збалансований за вмістом білків, жирів і вуглеводів. Враховуючи енергетичні потреби підлітків, співвідношення цих елементів має становити 1: 1: 4. Перекіс у бік збільшення вуглеводів і жирів призводить до збільшення ваги.

Відмовитися слід від тваринних жирів - жирного м'яса і риби. Обов'язково виключіть майонез, спеції і солоні страви, тому вони збуджують апетит. Солодощі - ще одне джерело зайвої ваги. Обмежте вживання чистого цукру, цукерок, тортів, тістечок, особливо з жирним кремом. Дозволені солодощі - желе, сухофрукти, ягідні, молочні та сирні десерти. Потреба організму у вуглеводах слід задовольняти за рахунок круп, овочів і фруктів, виробів з твердих сортів пшениці.

Особливо слід згадати про фастфуді. У такій їжі немає нічого корисного, тільки величезна кількість калорій. Обходьте стороною заклади, які торгують фастфудом. Але якщо все ж підлітку доведеться там перекушувати, необхідно обмежитися молочним коктейлем, фруктовим фрешем або салатом. Також худне підлітку слід заборонити вживання лимонадів, енергетиків, кави та чаю. Замініть їх на соки, морси, молочні та кисломолочні напої. Улюблені практично всіма дітьми чіпси слід замінити на цільнозернові хлібці.

Пояснюйте своїй дитині причини, за якими ви вносите в список ті чи інші продукти - він повинен знати про їх шкоду. Категорична заборона без пояснень може призвести до протесту з боку підлітка. Раз на тиждень дозвольте дитині порадувати себе ласощами з забороненого списку. Однак після цього слід погуляти, покататися на велосипеді або поплавати в басейні.

Привчаючи своєї дитини до правильного харчування, дотримуйтесь ці правила і самі. Для підлітка дуже важливий особистий приклад близьких людей. Корисними будуть і спільні заняття спортом. Хваліть і заохочуйте дитину за кожен скинутий кілограм. Нагородою вам стануть здоров'я і відмінний настрій вашого підлітка, а також хороші відносини з ним.