ЯК потрібно пити протеїн :: інструкція із застосування протеїну :: Здоров'я і медицина

Біологічно активні добавки з протеїном широко застосовуються як доповнення до харчування для швидкого набору м'язової маси, після перенесених важких захворювань, як засіб для швидкого відновлення організму. Амінокислоти є структурним матеріалом білка, при правильному прийомі допомагають придушити руйнівну дію альдостерону, кортизолу та катехоламіну.

Вам знадобиться

- протеїновий коктейль;
- мірна ложка;
- молоко або будь-яка інша рідина.

Інструкція

Перед прийомом будь-яких біологічно активних добавок отримаєте рекомендацію лікаря й дієтолога, а також уважно ознайомтеся з інструкцією із застосування препарату від виробника, так як доза протеїну в різних препаратах може істотно відрізнятися.

Для набору м'язової маси застосовуйте 45 г протеїну на добу. Цю дозу раціонально розділити на 3 прийоми. Перший прийом протеїну повинен бути через 2 години після сніданку, другий - за 1 годину до тренування, третій - через 2 години після тренування. Хоча деякі тренери радять пити протеїновий коктейль відразу після пробудження, безпосередньо перед тренуванням і відразу після її закінчення. Такий спосіб застосування потрібен для швидкого набору м'язової маси. Якщо 45 г протеїну малоефективні, через три тижні дозу збільшують на третину.

Для приготування протеїнового коктейлю використовуйте мірну ложку, яка продається в комплекті з біологічно активною добавкою, змішуйте три мірних ложки з 500 мл будь-якої рідини, ретельно збовтувати, не використовуючи блендер. Щоб отримати максимальний ефект, додавайте протеїновий порошок в молоко.

Якщо ви не плануєте моделювати рельєфи тіла і нарощувати м'язову масу, а хочете приймати протеїн, щоб швидше відновитися після перенесеного важкого захворювання, дози біологічно активної добавки і способи прийому вам порекомендує лікар.

Не перевищуйте дозування біологічно активної протеїнової добавки. При прийомі дуже високих доз можуть з'явитися серйозні проблеми з нирками, печінкою, жовчним міхуром і підшлунковою залозою. При отруєнні білком, або негативному азотному балансі, відбувається втрата апетиту, може з'явитися нудота і блювота. В цьому випадку повністю відмовтеся від протеїнових добавок, виключіть з раціону білкову їжу. При наявності нудоти, набряків, блювоти, негайно зверніться до лікаря.