ЯК полегшити відмова від куріння :: Здоров'я і медицина

Відмова від куріння - Серйозна заявка на здоровий спосіб життя. Багатьох вона лякає саме серйозністю. Адже мало хто любить зміни і насправді готовий до них, а не просто декларує цю готовність. Проте ще жоден колишній курець не пошкодував про те, що припинив вбивати себе сигаретами. А щоб полегшити відмова, існує кілька секретів.

Інструкція

Мотивуйте себе. Розглядайте картинки з фотографіями метастазів, слухайте або читайте книги Алена Карра, відшукайте в інтернеті список знаменитостей, які померли від раку легенів, дивіться антитютюнові документальні фільми. Шукайте мотив, який допомагатиме вам на шляху до відмови від тютюну.

Подумайте, що хорошого приносить у ваше життя тютюн. Не шукайте погане, спробуйте відшукати щось позитивне. Це потужний прийом, який допоможе вам побачити, що ви нічого не втратите, кинувши палити. І позбавить від страху перед життям без сигарет.

Обов'язково заплануйте день, в який ви урочисто кинете курити. Це дасть вам час підготуватися морально і фізично, звикнутися з думкою про те, що він стане першим днем вашого здорового способу життя.

Обмежте спілкування з курцями. Постарайтеся, щоб перший день без тютюну припав на початок відпустки або хоча б на тривалі вихідні. Не варто спокушати себе і перевіряти свою силу волі, перебуваючи серед кращих товаришів по службі.

Позбавтеся від сигарет в будинку. Від усіх до єдиної. Бажання закурити не весь час знаходиться на одному рівні. Навряд чи за час його піку ви встигнете вдягнути джинси і добігти до тютюнового кіоску.

Вживайте підвищені (не менше 100 мг на день) дози вітаміну C в період відмови від куріння. Це дозволить легше переносити муки відвикання.

Якщо не впевнені у своїй силі волі, відправляйтеся в аптеку. Існує ряд медикаментозних засобів, що допомагають відмовитися від куріння - Наприклад, препарат Табекс.

Відмовтеся від продуктів, що провокують бажання закурити. До них відносяться гострі страви, кава, алкоголь. У той же час включайте в раціон більше зелених овочів, фруктів, ягід, пийте трав'яні чаї і чисту воду. Все це полегшує відвикання.

Не намагайтеся заглушити нікотиновий голод підручними засобами - льодяниками, горішками, чіпсами, сухариками, котлетами і борщем з холодильника. Ні до чого, крім зайвої ваги, це не приведе. Краще пийте воду. Звичайну чисту воду або соки. Або трав'яні чаї. І обов'язково почніть робити зарядку. Це, вкупі з правильним харчуванням, позбавить вас ще від однієї небезпеки - небезпеки розтовстіти після відмови від куріння.