10 способів зробити себе легше :: Здорове харчування

Ти не можеш слідувати дієт, тому що постійно хочеться їсти? Візьми за правило виконувати 10 нескладних правил, і зможеш тримати себе у формі без виснажливих дієт.

1. Починай день з легкої зарядки. Гарненько підтягнися в ліжку, встань і зроби декілька нахилів вперед. Зроби з десяток присідань і розтягни всі свої м'язи (тут тобі допоможуть скручування, розтяжки, підтягування). Це займе всього 10 хвилин з ранку, але подарує заряд бадьорості на цілий день.

2. Якщо дуже хочеться їсти, зроби легку розминку і хвилин через 10 випий повний стакан чистої прохолодної питної води. Після цього можеш приступати до прийому їжі. Після такої підготовки з'їси ти як мінімум в 2 рази менше.

3. Дуже хочеться чогось смачненького-солоденького? Особливо перед сном або в холодний день? Тобі допоможуть трав'яні чаї. Купи кілька різних смаків і насолоджуйся ними коли захочеться. Можеш доповнити чай чайною ложечкою меду.

4. Проведи ревізію на кухні, і спробуй замінити продукти на більш корисні. Замість білого хліба учись вживати зерновий, майонез заміни на йогурт без добавок, молочний шоколад - на гіркий, сіль - на соєвий соус. Пароварка - теж може стати відмінним помічником на кухні, але якщо ти неможливо відвикнеш є смажене, то поставайся хоча б запікати в духовці або на грилі.
5. Запам'ятай правило - мінімум 30 хвилин прогулянок кожен день! У будь-яку погоду, не залежно від сезону. У гарну погоду час прогулянок звичайно треба збільшувати. Взувай кросівки або зручні чоботи - і вперед по місту. Ну якщо на вулиці зовсім холодно або цілий день ллє дощ - вирушай у найближчий торговий центр, там є де прогулятися. Головне не бери з собою грошей!

6. гортає кулінарні книги і дивись кулінарні сайти в пошуках смачних і цікавих рецептів з "корисних продуктів". Записуй рецепти в зошит і пару разів на тиждень балуй себе корисною смакотою.

7. Носи в сумочці трохи сухофруктів, горішків і пару батончіков- мюслі. Ця їжа допоможе тобі перекусити, і не заглядати в кафе, пиріжкові та кондитерські.

8. Є продукти, які можна їсти скільки хочеш, але зовсім не повніти. А справа в тому, що на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж у них міститься калорій. Прикладом таких продуктів є мандарини, ківі, полуниця, капуста, брокколі, шпинат.

9. Якщо чогось дуже хочеться - не відмовляй собі. Просто з'їси цього зовсім небагато. Наприклад стільки, скільки збожеволіє в столову ложку.

10. Будь активною. Ходи на виставки, катайся на велосипеді, відвідуй семінари. Коли ти зайнята справою - їсти зовсім не хочеться. І нарешті запишись на йогу / танці / фітнес - адже ти давно цього хотіла!