БАНАНОВИЙ рецепт для заповнення білка

Правильне харчування в сучасному світі відіграє дуже важливу роль. Сучасна людина практично завжди голодує, відчуваючи голод не харчової, а на рівні вітамінів і мікроелементів. У сучасній їжі їх завжди не вистачає! До того ж в раціоні необхідно дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів і споживати якомога більше свіжих фруктів. Як все це поєднати? Нижче один з простих і смачних способів!

Склад:
- 2 стиглих нарізаних банана,
- 100 г сиру тофу без добавок,
- 1/4 склянки охолодженого соку ананаса,
- 1/4 склянки апельсинового соку.

Спосіб приготування:
Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішайте до отримання однорідної маси. Помістіть масу в склянку і прикрасьте!

Варіант: замінити тофу знежиреним йогуртом (без добавок або ванільним).

Смачного!

Приблизний розрахунок на 1 порцію:

Калорії - 150,
Всього жирів - 0,5 г (залежно від інгредієнтів: тофу / йогурт),
Холестерин - 0 мг,
Натрій - 45 мг,
Калій - 550 мг,
Всього вуглеводів - 35 г,
Харчові волокна 3 г,
Загальних цукрів 21 г,
Білок - 4 м

Процетов денної норми:

Вітамін А - 4%,
Вітамін B6 - 20%,
Вітамін C - 45%,
Кальцій - 4%,
Залізо - 4%.