ЯК стати впевненішою в собі :: Психологія

Впевненість у собі - важлива якість, що дозволяє людині успішно справлятися з численними викликами, які ставить перед ним життя. Щоб його розвинути, необхідно докласти певних зусиль, при цьому головним є гаряче бажання змінити себе, позбутися недоліків.

Вам знадобиться

- бажання змінити себе;
- віра в свої сили.

Інструкція

Пам'ятайте, що невпевненість у собі визначається таящіміся у свідомості страхами. При цьому основним є страх того, як оточуючі сприймуть ваші слова, дії, зовнішність, що вони подумають про вас і т.д. і т.п. Знаючи причину невпевненості, з нею можна боротися.

Вам треба щось зробити, і ви невпевнені в собі. Уявіть, що найстрашніше, що може статися в даній ситуації, вже сталося. Внутрішньо змиріться з цим, прийміть як факт. Наприклад, хлопець хоче познайомитися з дівчиною (або навпаки), але боїться зробити перший крок - підійти, щось сказати. Страхи: над ним посміються, йому відмовлять у взаємності, він буде виглядати дуже нерозумно.

Опинившись у такій ситуації, оцініть свої страхи і погодитеся з тим, що все це може статися. Більше того, прийміть негативний результат як уже доконаний, відчуйте його. Все вже трапилося, вам більше нічого боятися. Тому вже ніщо не заважає підійти до дівчини і сказати перші слова.

Використовуйте тактику дрібних звершень. Знаходьте для себе невеликі повсякденні виклики і долайте їх. Вони можуть бути зовні зовсім незначними - когось про щось запитати, щось зробити на очах у оточуючих. Долаючи свою невпевненість у дрібницях, ви поступово почнете помічати, що вам все простіше спілкуватися з людьми.

Якщо перед вами стоїть якась серйозна задача, розбийте її на послідовність невеликих дій, після чого зосередьтеся на почерговому їх виконанні. Такий підхід дає добрі результати - ви перестаєте бачити велику складну задачу, замість неї з'являється велика кількість дрібних дій, кожна з яких окремо не виглядає настільки лякає.

Завжди пам'ятайте про те, що переважній більшості людей немає до вас ніякого діла. Їх не хвилює, як ви виглядаєте, що говорите, як себе ведете і т.д. і т.п. Якщо ви йдете по вулиці, опустивши погляд і червоніючи від однієї думки, що оточуючі на вас дивляться і можуть подумати щось негативне, розслабтеся - їх цікавлять власні проблеми і турботи, але не ви.

Навчіться посміхатися. Усмішка - прекрасний засіб, що дозволяє зняти зайву напругу. Посміхніться, навіть якщо у вас для цього зовсім невідповідний настрій, і ви тут же відчуєте, як йдуть страхи і скутість. Дієвість посмішки як засобу боротьби з невпевненістю, скутістю, стресом пояснюється чисто фізіологічно: люди посміхаються, коли їм добре і комфортно. Посміхнувшись в ситуації, коли вам не до усмішки, ви запускаєте механізм зворотного зв'язку, що дозволяє вам розслабитися, відчути себе більш впевнено.

Виберіть образ тотемного тварини, яка, у вашому уявленні, асоціюється з силою, спритністю, упевненістю. Після чого спробуйте відчути себе ім. Наприклад, йдучи по вулиці, уявіть себе левом. Лев - король джунглів, йому ніхто і ніщо не може протистояти. Відчувайте в собі його силу, спокійну граціозність, деяку лінощі, викликану відчуттям власної могутності. Увійдіть в образ, і ви побачите, що невпевненість йде, вам набагато простіше справлятися з тим, що викликає у вас страхи.