? Жирові відкладення на боках: як їх прибрати :: Спорт і фітнес

Жирові відкладення псують життя як жінкам, так і чоловікам. І якщо вони з'являються на боках, доводиться ретельно підбирати одяг, щоб приховати їх від оточуючих. Але ховати своє тіло подобається далеко не всім, тому найкраще позбутися боків, і насолоджуватися підбором гардеробу без остраху продемонструвати зайве.

Інструкція

Змініть харчування. Для того щоб боки стали менше, доведеться попрацювати над своїм раціоном. Замінюйте жирну і солодку їжу свіжими овочами, фруктами, запеченим м'ясом, курячою грудкою. Вживайте менше жирів, що вже через пару тижнів позначиться на зменшенні боків. Звичайно, білий хліб і цукерки не сприятимуть схудненню, а ось хліб грубого помелу і темний шоколад - цілком. Тільки не захоплюйтеся великою кількістю останнього, приймайте його потроху.

Робіть нахили. Станьте прямо, розставте ноги трохи ширше плечей, руками упріться в боки. На видиху нахиляйтеся вліво, при цьому праву руку тягніть в ту ж сторону, тримаючи її над головою. Ліва рука в цей час іде в праву сторону на рівні таза. Змініть сторону нахилу. Не поспішайте при виконанні вправи, дайте м'язам відчути напругу.

Додавайте обваження. Виконуйте нахили, але з гантелями. Вам знадобляться снаряди невеликої ваги (приблизно один-два кілограми). Так ви додасте навантаження, що позначиться на більш швидкому досягненні результату.

Крутите обруч. Придбайте його в магазині спортивних товарів. Обручі бувають різних видом: звичайні, з навантаженням, з опуклостями на внутрішній поверхні для кращого впливу на жирову тканину. Вибирати тільки вам. Крутити обруч потрібно не менше сорока хвилин в день. При цьому ви можете дивитися улюблений серіал або фільм. У перші два тижні у вас можуть з'явитися синяки, цього не варто боятися, через кілька днів вони проходять.

Качайте косі м'язи живота. Саме вони відповідають за формування талії, тому вправи на них допоможуть підтягнути боки. Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Підніміть корпус, при цьому доторкніться правим ліктем протилежного коліна. Потім опуститеся і повторіть, але вже лівим ліктем до правого коліна.