ЯК нормалізувати холестерин :: Здоров'я і медицина

Високий вміст холестерину в крові може привести різних проблем зі здоров'ям, наприклад, до серцево-судинних захворювань. Тому потрібно знати, як можна знизити рівень холестерину в організмі.

Інструкція

Дізнайтеся, чи потрібно вам турбуватися з приводу рівня холестерину. Для цього здайте аналіз крові на даний показник. Напрям можна отримати у свого лікаря. Він же зможе дати вам перші рекомендації з приводу необхідних змін в дієті і способі життя.

Змініть свій раціон харчування. Скоротіть вживання насичених жирів, якими багате вершкове масло, жирне м'ясо і сало, а також жирні сири. Замінюйте ці продукти більш корисними жирами, що містяться в рослинних оліях і горіхах. Особливо корисна оливкова олія, його можна використовувати і при смаженні, і для заправки салатів.

Не їжте занадто багато яєць. Хоча їх і відносять до дієтичних продуктів, в жовтку міститься досить багато холестерину. З'їдайте не більше трьох штук на тиждень або ж обмежуйтеся тільки білками.

Намагайтеся вживати більше продуктів, що містять клітковину. Це різні овочі і фрукти, а також хліб з борошна грубого помелу і висівки. Їжте більше різних видів каш. Також корисні можуть бути різні види бобових і кукурудза.

Слідкуйте за своєю вагою. Нормальна вага дорослої людини зі среднеразвитой мускулатурою обчислюється за формулою зростання в сантиметрах мінус 110. Якщо ж ваш показник значно вищий, ви потрапляєте до групи ризику. Займіться спортом, обмежте споживання висококалорійної їжі, наприклад, солодкої газованої води, їжі з ресторанів швидкого харчування, солодощів, особливо жирних. Пийте молоко з найменшим вмістом жирності.

Пийте полівітамінні та мінеральні комплекси. Деякі вітаміни, наприклад, С, сприяють зниженню рівня холестерину в організмі.

Відмовтеся від куріння. По ряду наукових досліджень, нікотин і різні тютюнові смоли також здатні надавати поганий вплив на склад крові.