ЯК відпочивати після тренування :: Спорт і фітнес

Для того щоб заняття спортом не перетворилися на болісну муку, необхідно правильно відпочивати після тренувань. Відпочинок - важлива частина занять, від нього залежить, яким буде результат.

Інструкція

Прийміть контрастний душ, завдяки цій водній процедурі покращиться кровообіг у всьому тілі. Після душу зникнуть хворобливі відчуття в м'язах.

Зробіть собі легкий розслабляючий масаж, завдяки йому м'язи швидше відновляться, пройде втома.

Заповните втрату рідини в організмі, яка сталася під час тренування. Проста чиста вода підтримує нормальний обмін речовин в організмі, повертає втрачену енергію.

Вживайте їжу, яка містить вуглеводи, білки, цукор, так ви швидше відновите енергію. Головне - не зловживайте цукром, так як його надлишок може швидко перетворитися на жирові складки. Найбільш раціонально після тренування з'їсти відварну курячу грудку, знежирений сир, зварені круто яйця, випити склянку молока.

Спіть 7-8 годин на добу, це дозволить вам швидше знайти форму і відновити сили, так як під час сну відбувається синтез білків, вивільняється гормон росту, організм наповнюється енергією.

Дайте м'язам час для відпочинку, на одному занятті в тренажерному залі зазвичай опрацьовують певну групу м'язів. Дотримуйтесь цього правилу і повертайтеся до тих м'язам, які ви вже тренували, через кілька днів.

Робіть розтяжку в кінці кожного тренування, завдяки цьому м'язи охолонуть і прийдуть в нормальний стан. Вправи на розтяжку зменшують рівень молочної кислоти, а це запобігає поява судом.

Відвідуйте баню або сауну, пар прекрасно розслаблює м'язи і суглоби, відкриває забиті пори і очищає шкіру, завдяки впливу пара виводяться токсини і шлаки з організму. Під час процедури пийте чисту воду або трав'яні напої.

Поплавайте в басейні, якщо відчуваєте, що м'язи сильно скуті. Завдяки опору, який чинить вода, м'язи отримають розтягнення і масаж.