Як збільшити груди в домашніх умовах?

Забудьте про широко рекламуються кремах, таблетках, мазях і добавках, що збільшують груди. Як правило, до складу цих засобів входять гормони або рослинні речовини, що імітують гормони. Ці препарати малоефективні і небезпечні. Сильно збільшити груди не вийде. Зате порушиться природний гормональний баланс і збільшиться ризик виникнення утворень в молочних залозах.

Спорт і фітнес для грудей.

Підберіть правильний бюстгальтер і накачайте грудні м'язи. Це допоможе не тільки швидко збільшити розмір грудей в домашніх умовах, але і на довгі роки зберегти гарну форму і пружність молочних залоз. І ефект, на відміну від гормональних засобів, буде постійним.

Врахуйте, що за допомогою спорту та фітнесу збільшити груди можна тільки візуально, так як м'язових тканин в молочних залозах немає.

Фізичні вправи обов'язково починайте з 5-хвилинної розминки. В якості основного вправи використовуйте віджимання від підлоги. Вправу виконуйте в 5 підходах з максимальною кількістю повторень. Якщо важко віджиматися від підлоги, віджимайтеся від стіни, ставши на відстані 1 м від неї. Щоб збільшити навантаження на грудні м'язи, спробуйте віджиматися, розставивши руки ширше ніж зазвичай, так званим широким хватом.

При необхідності, додавайте вправи з гантелями, вагою 3-6 кг залежно від рівня підготовленості. Ляжте на спину, руки з гантелями розкиньте в сторони. Не згинаючи руки в ліктях, підніміть гантелі вгору до моменту зведення їх на рівні грудей. Долоні протягом усього вправи повинні дивитися один на одного. Виконайте 3 підходи з максимальною кількістю повторень. Ця вправа більш складно, ніж звичайні віджимання. Але воно дає ударне навантаження на грудні м'язи, що дозволяє їм рости набагато швидше.

Тим, хто лінуватися тренувати грудні м'язи або не може виділити вільний час для повноцінного тренування, можна використовувати ізометричні вправи. Сидячи або стоячи, складіть долоні біля грудей так, щоб лікті були розведені в сторони. З максимальною силою стискайте долоні так, щоб грудні м'язи повністю напружилися. Протягом 10 секунд тримайте максимально можлива напруга, а потім відпочиньте. Всього потрібно зробити 10 повторень.

Зауважте, що фізичні вправи хоч і дають швидкий ефект, але не за 2-3 заняття. Як правило, перші результати з'являються через місяць регулярних занять з серйозним навантаженням. Тому заздалегідь налаштуйтеся на регулярні, інтенсивні і самовіддані зусилля. Для порівняння: спеціальні дієти, спрямовані на збільшення грудей, дають реальний ефект через 3-6 місяців. Крім того, такі дієти сприяють зростанню не тільки грудей, але і всього тіла. Тому активні заняття спортом - обов'язкова умова для того, щоб збільшити груди і не погладшати.

Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень з обов'язковим добовим відпочинком між тренуваннями. У дні відпочинку плавайте. Це додатково зміцнить і підтягне груди.

Не забувайте про поставу. Правильне положення спини - головна умова для того, щоб бюст завжди був піднесеним і виглядав у найбільш виграшному вигляді.

Зверніть увагу на харчування. Їжте більше білкових продуктів, блюд з високим вмістом клітковини, вітамінів.

Загартовування грудей.

Загартовуйте груди. Для цього спочатку робіть масаж круговими рухами 3-5 хвилин, несильно натискаючи на неї. Можна використовувати для масажу різні масла і екстракти. Потім влаштуйте грудним залозам прохолодний, холодний або контрастний душ. Ці маніпуляції сприяють активному припливу крові в грудні залози, що, в свою чергу, стимулюють її зростання. Науково не доведено, що такий метод сприяє зростанню грудей. Однак, цілком очевидно, що ваші груди з часом стане пружною, шкіра буде шовковистою і придбає красивий здоровий вигляд.